अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, कई महिलाएं अपने हितों के खिलाफ जाती हैं, कड़ी मेहनत करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप और भी अधिक तनाव और बड़ी मात्रा में कुछ मीठा खाने की इच्छा होती है। आपको खुशी के साथ वजन कम करने की जरूरत है, और फिटबॉल महिलाओं की मदद के लिए आता है।
फिटबॉल - आलसी महिलाओं के लिए फिटनेस
यह उन लोगों की राय है जिन्होंने इस प्रकार के खेल भार को कभी नहीं आजमाया है। बहुत से लोग सोचते हैं कि फिटबॉल किसी तरह का फुटबॉल है। नहीं। फिटबॉल एक जिमनास्टिक बॉल की मदद से किए जाने वाले स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों का एक जटिल है।
इस तरह की गेंद को किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है, और इसकी कीमत काफी सस्ती है और गेंद के आकार और सतह के आधार पर 400 से 1,500 रूबल तक भिन्न होती है। गेंद चिकनी और पिंपल्स के साथ हो सकती है। दूसरे मामले में, शरीर पर पिंपल्स के घर्षण के कारण मालिश प्रभाव पड़ता है।
जिमनास्टिक बॉल के साथ व्यायाम निपुणता और समन्वय को प्रशिक्षित करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और आपको शरीर पर भारी तनाव भार के बिना, सभी मांसपेशी समूहों को एक चंचल तरीके से मजबूत करने की अनुमति देता है।
फिटबॉल कई लोगों के लिए उपयोगी है: युवा महिलाएं, बच्चे, बच्चे की उम्मीद करने वाली महिलाएं और यहां तक कि पुरुष भी कभी-कभी ऐसे अभ्यासों की उपेक्षा नहीं करते हैं।
गेंद का चयन सफलता की कुंजी है
फिटबॉल के लिए न केवल आनंद, बल्कि लाभ भी लाने के लिए, व्यायाम के लिए सही गेंद का चयन करना आवश्यक है। इंटरनेट पर फिटबॉल के लिए गेंद ऑर्डर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आपको इसकी गुणवत्ता स्वयं जांचनी होगी।
अपने शहर के विशेष स्टोर में फिटबॉल बॉल खरीदें। अपने विक्रेता से गेंद को आज़माने के लिए कहने से न डरें। अपनी पीठ को सीधा और अपने पैरों को एक साथ रखें। आदर्श गेंद की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि आपके घुटने आपके धड़ के समकोण पर हों और आपकी पिंडली आपकी सीधी पीठ के समानांतर हों।
सुरक्षा के लिए, गेंद को एंटी-बर्स्टिंग सिस्टम के साथ चिह्नित किया जाना चाहिए। इसे संक्षिप्त नाम ABS (एंटी-बर्स्ट सिस्टम) या BRQ (बर्स्ट रेसिस्टेंट क्वालिटी) द्वारा नामित किया गया है।
अगर हम लोच के बारे में बात करते हैं, तो जिमनास्टिक गेंद के लिए सामान्य लोच 1-2 सेमी बैठने पर धक्का देने की अनुमति देता है।
गेंद के चुनाव में रंग भी महत्वपूर्ण होता है। ऐसा चुनें जो आंख को भाता हो और ध्यान आकर्षित करता हो। मनोवैज्ञानिक शोध के अनुसार, हरा रंग शांत करता है, जबकि नारंगी रोमांचक और उत्थानकारी है। गेंद का रंग आपको खेल खेलने के लिए प्रेरित करता है।
फिटबॉल में व्यायाम के प्रकार
गेंद पर या उसके साथ कई प्रकार के व्यायाम किए जाते हैं। पीठ, भीतरी जांघों, नितंबों और पेट के लिए सबसे आम व्यायाम हैं।
अपनी मुद्रा और जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक कोमल व्यायाम एक गेंद पर बैठकर किया जाता है। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके गेंद पर बैठें। पीठ सीधी होनी चाहिए। थोड़ा कूदना शुरू करें, जैसे कि घोड़े की सवारी कर रहे हों। एक दृष्टिकोण कम से कम दो मिनट तक चलना चाहिए। आराम करो और फिर से कूदो।
यदि आप अपने पैरों और नितंबों पर ध्यान देना चाहते हैं, तो लेटने की स्थिति लें। मोज़े को गेंद पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक पैर ऊपर उठाएं, साँस लेते हुए, इसे नीचे करें। झूलते हुए पैरों को बारी-बारी से 7-10 बार दोहराएं।
निचले पेट के लिए, गेंद को ऊपर किक करें। अपनी पीठ के बल लेटते हुए, गेंद को अपने पैरों से पिंच करें और धीरे-धीरे 45 डिग्री के कोण तक उठाएं। पांच तक गिनें और इसे नीचे रख दें।
जिमनास्ट के रूप में खुद को आजमाएं और गेंद से खेलें। गेंद को अपने से दो मीटर दूर रखें। दो सुंदर छलांग में पैर की उंगलियों पर, उस पर कूदें, धीरे से अपने आप को नीचे करें, गेंद को लें और धीरे-धीरे इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। इस तरह दो कदम चलें और धीरे-धीरे फर्श पर नीचे आएं। कम से कम तीन बार दोहराएं।
दीवार पर चढ़ें और गेंद को अपनी पीठ और दीवार के बीच रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के लंबवत आगे की ओर रखें। धीरे-धीरे स्क्वाट करें और खड़े हो जाएं ताकि गेंद दीवार के ऊपर और नीचे लुढ़क जाए। यह व्यायाम आसन, ग्लूट्स और बछड़ों के लिए अच्छा है।
आराम से पीठ के व्यायाम के साथ गेंद पर अपना कसरत शुरू करें और समाप्त करें।अपने आप को गेंद पर रखें ताकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे हो। जितना हो सके अपने हाथों और पैरों को फैलाकर आराम करें। फिर अपने पेट पर रोल करें और फिर से स्ट्रेच करें। अपनी पीठ आराम करो।
