एक तकनीक जिसे आप सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए विभिन्न प्रतियोगिताओं में लागू कर सकते हैं। इसकी अपेक्षा किए बिना, आप सामान्य से अधिक खींच लेंगे और अपनी वास्तविक अधिकतम संख्या में दोहराव का पता लगा लेंगे।
यह जानकारी सभी के लिए उपयुक्त है: दोनों जो कम संख्या में दोहराव खींच रहे हैं, और जिनके पास पहले से ही उच्च परिणाम हैं। एक नियम के रूप में, पेशेवरों और उन्नत लोगों के पास पहले से ही प्रतियोगिताओं में सफल प्रदर्शन की अपनी योजना है। और अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्होंने अभी तक इसे संकलित नहीं किया है, तो यह सोचने और करने का समय है। अपने आप को आश्चर्यचकित करना चाहते हैं और अधिक पुल-अप करना चाहते हैं? पढ़ें और इस विधि को लागू करें! परिणाम आपको प्रभावित करेगा!
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लेख इस बारे में नहीं है कि कैसे निर्माण किया जाए, बल्कि इस बारे में है कि अपने आप से अधिकतम कैसे "निचोड़ें" और जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक प्रतिनिधि करें। हालांकि, यदि आप इसे अधिक बार और बुद्धिमानी से अभ्यास करते हैं, तो आप पंप कर सकते हैं और ताकत बढ़ा सकते हैं।
तो, बार पर पुल-अप की संख्या बढ़ाने के लिए 6 टिप्स।
1. अधिकतम करने के लिए पुल-अप के दृष्टिकोण से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्म अप करने की आवश्यकता है (हालांकि यह समझ में आता है)। आइए देखें कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
यह मत सोचो कि क्षैतिज पट्टी पर बिल्कुल भी लटकाना बेहतर नहीं है! इसके विपरीत, पूरी चाल यह है कि आपको प्रदर्शन से 5 मिनट पहले 3 मिनट के ब्रेक के साथ दो सेट करने होंगे। यदि आप ऊपर खींचते हैं, उदाहरण के लिए, 15, तो 5 बार के 2 सेट करें (उनके बीच 3 मिनट का ब्रेक लें)। अगर 30 बार करें तो 10 करें। यानी यह अधिकतम का एक तिहाई (1/3) है।
यह वार्म-अप होगा।
2. बार को कभी भी ज्यादा निचोड़ें नहीं!
कुछ लोग ऐसा करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। जब आप अपनी पूरी ताकत से क्षैतिज पट्टी को "पकड़" लेते हैं, तो आपके अग्रभाग जल्दी से बंद हो जाएंगे, और आपके बाइसेप्स अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त हो जाएंगे। यह परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
मान लीजिए कि एक व्यक्ति आमतौर पर अधिकतम 20 प्रतिनिधि कर सकता है। यदि वह बार को जोर से दबाता है, तो दसवीं बार के बाद उसकी रेडियल हड्डियाँ पहले से ही "दर्द" करेंगी। सहमत हूं, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
आपको आराम से लटकने की जरूरत है, जितना हो सके कमजोर रहें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि तब तुम बस फिसल जाओगे। अपने लिए यह "सुनहरा मतलब" खोजें। मेरा विश्वास करो, यह आपके लिए बहुत उपयोगी होगा!
चारों ओर की घटनाओं में, पुल-अप को अक्सर ऊपरी पकड़ के साथ ही अनुमति दी जाती है। कैसे हथियाने के लिए 2 विकल्प हैं (वह चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है)।
- बार के अंगूठे की परिधि के साथ। मानक।
- अंगूठे की पकड़ के बिना। इस पोजीशन में फोरआर्म्स सबसे कम क्लोज्ड होते हैं।
3. सकारात्मक चरण।
शुरुआत में, आपको त्वरित गति से ऊपर खींचना चाहिए। इसका मतलब झटके और झूलना नहीं है, जिसे कोई गिन नहीं सकता!
आपको बस तेजी लाने की जरूरत है, लेकिन कुछ जड़त्वीय गति विकसित करने के लिए सफाई से ऊपर की ओर खींचना शुरू करें। यह ऊर्जा संसाधनों के संरक्षण में मदद करेगा, जो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।
गति में समान रूप से ऊपर न खींचे - शक्ति का अतिरिक्त व्यय होगा।
4. नकारात्मक चरण।
इस चरण में, आपको मांसपेशियों और विशेष रूप से बाइसेप्स और पीठ को लगभग पूरी तरह से आराम देने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, तेजी से उतरें। बस गिरो मत, बल्कि डूबो।
यहां, जैसा कि सकारात्मक चरण में है, कार्य मांसपेशियों की ऊर्जा की बचत को अधिकतम करना है।
5. अगर आप बहुत सारे पुल-अप्स करते हैं तो भी सेट की शुरुआत में बहुतों की गलती न करें - तेजी से पुलअप न करें।
यही है, पुनरावृत्ति करने के बाद, ऊर्जा संसाधनों को सेल में प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए अगले एक को तुरंत शुरू न करें। उतरने के बाद, एक छोटा विराम (0.5-1 सेकंड) लें और पूरी तरह से आराम करें!
6. मुख्य भार को बाइसेप्स से पीछे की ओर स्थानांतरित करना सीखें और इसके विपरीत।
बाइसेप्स पुल-अप्स बार के करीब पुल-अप्स होते हैं, और पीठ पर - इससे दूर, पीछे की ओर झुकते हुए। यहां यह महसूस करना बहुत जरूरी है कि आपको ज्यादा क्लॉगिंग हो रही है। उदाहरण के लिए, यदि यह बाइसेप्स है, तो वैकल्पिक करना बेहतर है: क्षैतिज पट्टी के करीब, फिर उससे आगे।
इस तथ्य के कारण कि एक मांसपेशी समूह दूसरे की तुलना में अधिक तनावग्रस्त होता है, उनमें से एक को थोड़ा आराम मिलता है।
इन युक्तियों का उपयोग करें, अपने लिए सही रणनीति बनाएं जो अधिक प्रभावी होगी, और उन्हें लागू करें! आपको अपने आप से अपेक्षा से अधिक खींचने की गारंटी है।
व्यायाम करना न भूलें दोस्तों! सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे समझदारी से करें। याद रखें कि उच्च परिणाम रातोंरात नहीं आते हैं, इसमें समय और काम लगता है। जैसा कि क्रिस हेरिया ने कहा था, "सही तकनीक सही अभ्यास लेती है।"
