यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं या कार के पहिये पर ट्रैफिक जाम में समय बिताते हैं, तो धीरे-धीरे आपकी छाती की मांसपेशियां तंग और तनावग्रस्त हो जाती हैं, और आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह एक झुकाव की उपस्थिति की ओर जाता है। बचाव का तरीका लंबा खिंच रहा है। सबसे पहले पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
यह आवश्यक है
- समर्थन (मशीन स्टैंड या दरवाजा जाम)
- जिम्नास्टिक चटाई।
अनुदेश
चरण 1
समर्थन के लिए अपनी बाईं ओर खड़े हो जाओ। इसे अपने बाएं हाथ से कंधे के स्तर पर पकड़ें। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, घुटनों को आराम देना चाहिए। अपने शरीर को दाहिनी ओर, और अपने दाहिने हाथ को सहारे की ओर खींचे। आपका धड़ एक चाप में झुकना चाहिए। आप बाईं ओर की मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। जब तक आप अत्यधिक तनाव महसूस न करें तब तक इस स्थिति में रहें। दोहराएं। अपने शरीर के दाहिने हिस्से के लिए भी यही स्ट्रेच करें।
चरण दो
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने घुटने और कूल्हे के जोड़ों को मोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपने पैरों के बीच से गुजारें और अपनी टखनों को पकड़ें। अपने धड़ को अपने कूल्हों की ओर खींचे। धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं। 10 से 15 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें।
चरण 3
अपने हाथों और पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ चटाई पर चारों तरफ से अलग करें। धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी एड़ी तक नीचे करें, अपनी बाहों को जितना हो सके फैलाने की कोशिश करें। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए। यह व्यायाम भी तीव्र पीठ दर्द से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है।
चरण 4
सभी चौकों पर बैठें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को छत की ओर फैलाने की कोशिश करें। सावधानी से आगे बढ़ें, कशेरुकाओं को कशेरुकाओं द्वारा खींचे। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक खींचे। फिर धीरे-धीरे अपनी पसली को नीचे करें और धीरे से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। 20 सेकंड के लिए, अपनी छाती को फर्श की ओर झुकाएं, धीरे-धीरे सुनिश्चित करें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करें।
चरण 5
अपनी पीठ पर लेटो। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, बाएं पैर को फैलाएं। अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर बढ़ाएँ। अपने मुड़े हुए पैर को बाईं ओर नीचे करें, जैसे कि अपने घुटने से फर्श तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। अपने बाएं हाथ को अपने घुटने पर रखकर खुद की मदद करें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। पूरा शरीर मुड़ा हुआ है, जैसे वह था। जब आप अधिकतम मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं, तो अपने दाहिने पैर को 20 सेकंड के लिए धीरे से हिलाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। व्यायाम से ओसीसीपिटल मांसपेशियों में खिंचाव आता है।
