रीढ़ की हड्डी का लचीलापन शरीर के यौवन का सूचक है। इसलिए वे पूर्व में सोचते हैं। और वे व्यर्थ नहीं सोचते, क्योंकि लचीलेपन का अर्थ है जोड़ों में अच्छी गतिशीलता, जो हमेशा एक युवा शरीर में निहित रही है।
अनुदेश
चरण 1
आज, हर व्यक्ति कम उम्र में भी अपनी पीठ के लचीलेपन का दावा नहीं कर सकता। इसका कारण शारीरिक निष्क्रियता है। वह व्यक्ति कम चलना और बैठना शुरू कर दिया - स्कूल में, और काम पर, और घर पर, और एक थिएटर या रेस्तरां में। एक गतिहीन जीवन शैली से लचीलेपन का नुकसान होता है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन, एडिमा, मकड़ी की नसें।
चरण दो
मानव शरीर में मुख्य भार पीठ पर होता है, इसलिए अपनी पीठ को लचीला बनाना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, संतुलित भार के साथ डिज़ाइन किए गए विशेष अभ्यास हैं और इसका उद्देश्य स्नायुबंधन की लोच और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करना है। लेकिन आपको इन व्यायामों को नियमित रूप से करने की जरूरत है, नहीं तो समय के साथ लचीलापन बिगड़ता जाएगा।
चरण 3
आदर्श रूप से, पीठ की मांसपेशियों को खींचना 13-14 साल की उम्र से शुरू किया जाना चाहिए, अन्यथा इस उम्र में लचीलापन पहले से ही कम होने लगेगा।
चरण 4
पीठ के लचीलेपन के व्यायाम व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करना चाहिए। केवल थोड़ा सा मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए।पीठ के साथ कुर्सी पर बैठें, पैर फर्श तक पहुंचें। अपने पैरों को फर्श पर, घुटनों को एक साथ रखें। आगे झुकें और अपने हाथों को कुर्सी के सामने वाले पैरों के चारों ओर लपेटें। अपने कंधों को आराम देते हुए और अपनी बांह की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, अपने शरीर को थोड़ा नीचे खींचें। इस स्थिति को 20-30 सेकंड के लिए ठीक करें। एक बार और दोहराएं।
चरण 5
मुड़ता है। कुर्सी से धीरे-धीरे उठें। फिर, अपनी गर्दन को फैलाते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक कुर्सी पर बैठ जाएं। अपने कूल्हों को हिलाए बिना, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें और कुर्सी के पिछले हिस्से को दोनों हाथों से पकड़ें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी पीठ के पीछे देखें।
चरण 6
कंधों और गर्दन पर दबाव न डालते हुए, बाएं हाथ से मदद करते हुए, धीरे से शरीर को बाईं ओर और भी आगे की ओर मोड़ें। आपको अपने धड़ के दोनों ओर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। अपने कूल्हों पर ध्यान दें - उन्हें हिलना नहीं चाहिए। इस स्थिति में 20-30 सेकेंड तक रहें। दाहिनी ओर भी ऐसा ही करें, फिर व्यायाम दोबारा दोहराएं।
