अपनी पीठ को लचीला बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से व्यायाम इसमें मदद करेंगे और इसे कितनी बार करना है। संयम दिखाएंगे तो पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी, मुद्रा शाही बनेगी।
तैरना और लटकाना
एक अप्रशिक्षित पीठ रीढ़ की हड्डी की वक्रता, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य परेशानियों का कारण बन सकती है। यदि आप पूल में जा सकते हैं, तो बढ़िया। पानी आपकी मांसपेशियों को अधिक व्यायाम किए बिना प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करेगा।
एक क्षैतिज पट्टी इन समस्याओं से निपटने और आपकी पीठ को अधिक लचीला बनाने में मदद करेगी। इसे घर के द्वार पर लटकाया जा सकता है या हॉल में, सड़क पर अभ्यास किया जा सकता है। अपनी बाहों को बार के चारों ओर लपेटें और जितना हो सके लटकाएं। उसी समय, कोशिश करें कि मांसपेशियों में खिंचाव न हो, बल्कि उन्हें आराम मिले।
पहली बार जब आप इस स्थिति में पांच सेकंड से अधिक नहीं रह सकते हैं, तो निराशा न करें, यदि आप एक भी कसरत को याद किए बिना दैनिक अभ्यास करते हैं तो बाद के प्रयास अधिक सफल होंगे।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (लेकिन एक उत्तेजना के दौरान नहीं), स्कोलियोसिस के साथ, डॉक्टर अत्यधिक सलाह देते हैं कि घर पर एक क्षैतिज पट्टी हो और दिन में कई बार थोड़ा सा करें।
स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी पीठ को अधिक लचीला बनाने में मदद कर सकते हैं। सबसे पहले आपको मांसपेशियों के तनाव को दूर करने की आवश्यकता है। इसलिए 5 मिनट तक टहलें और फिर उतनी ही मात्रा में डांस करें। एक मजेदार वार्म-अप के परिणामस्वरूप, न केवल मांसपेशियां वांछित स्वर प्राप्त करेंगी, बल्कि मूड भी बढ़ेगा।
उसके बाद, अपने वर्कआउट का मुख्य भाग शुरू करें। पहले व्यायाम के लिए, अपने 4 अंगों पर खड़े हों - अपने हाथों और घुटनों पर। अपने आप को एक बिल्ली के रूप में कल्पना करो। इस लचीले जानवर की तरह, अपनी पीठ को झुकाएं। यह अर्धवृत्ताकार हो जाना चाहिए। इन शारीरिक जोड़तोड़ के दौरान अपना सिर नीचे करें।
अब अपनी पीठ को झुकाएं। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से को नीचे करना और सिर को ऊपर उठाना। 7 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे 20 तक काम करें।
यह आपकी पीठ को आराम देने का समय है, लेकिन इस दौरान आप इसे सुधारना जारी रख सकते हैं। चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने सिर को एक तरफ और अपने पैरों को दूसरी तरफ फैलाएं। इस अभ्यास के दौरान आपको लंबा और पतला महसूस करना चाहिए।
मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, आप फिर से चारों तरफ उठ सकते हैं, लेकिन अधिक गतिशील व्यायाम करें। अपने दाहिने पैर के घुटने को अपनी ठुड्डी की ओर लाएं, और फिर एक तेज स्विंग करें। पांच दोहराव के बाद, अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें।
यह उठने और छोटे डम्बल लेने का समय है। उन्हें छाती के स्तर पर एक साथ लाएं, और फिर अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं। फिर से, अपने हाथों को डम्बल के साथ छाती के स्तर पर रखें और अपने हाथों से एक बड़ा सर्कल बनाएं, उन्हें पूरी तरह से पक्षों तक फैलाएं।
उसके बाद, ऐसा ही करें, लेकिन एक या दूसरे पैर को आगे बढ़ाते हुए वैकल्पिक लंज के साथ। डम्बल निकालें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, और कई बार आगे-पीछे झुकें।
अंत में, आवृत्ति के बारे में। यदि आप दिन में 2 बार 20-25 मिनट तक अभ्यास करते हैं, तो 3-4 सप्ताह के बाद आप महसूस करेंगे कि आपकी पीठ अधिक लचीली हो गई है, और आपकी आंखों के सामने आपकी मुद्रा में सुधार होता है। किसी भी स्थिति में व्यायाम करना बंद न करें, क्योंकि लचीलापन आता है और चला जाता है यदि यह प्रशिक्षित नहीं है।
