उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस का रहस्य लगभग सभी को पता है: एक स्वस्थ जीवन शैली और व्यायाम। हालांकि, समय-समय पर प्रशिक्षण की शुरुआत को स्थगित करते हुए, बहुत अधिक फास्ट फूड खाने और दैनिक दिनचर्या में बाधा डालने से, आप कदम दर कदम शारीरिक पूर्णता से दूर हो जाते हैं। यह अपने आप को एक साथ खींचने और अपने शरीर को क्रम में रखने का समय है!
निर्देश
चरण 1
स्वस्थ आहार लें। याद रखें कि नाश्ता हार्दिक होना चाहिए, दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए और रात का खाना हल्का होना चाहिए। आपके सुबह के भोजन के लिए सबसे अच्छा व्यंजन दलिया है। जैसा कि आप जानते हैं, अनाज में "लंबे" कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो दोपहर के भोजन तक शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं। हो सके तो मौसमी (आयातित नहीं, बल्कि स्थानीय) फल और सब्जियां ज्यादा खाएं, क्योंकि इनमें विटामिन और मिनरल की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। बन्स और कन्फेक्शनरी उत्पादों को मना करना या उनका उपयोग कम से कम करना बेहतर है। इसके अलावा, कॉफी, चाय, खरीदे गए जूस और कार्बोनेटेड पेय के बहकावे में न आएं। एक स्वस्थ शरीर का सबसे अच्छा दोस्त साफ पानी है।
चरण 2
पर्याप्त नींद लो। सभी शरीर प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। इस समय के दौरान, ऊर्जा संसाधनों को बहाल किया जाता है, साथ ही साथ मांसपेशी फाइबर, जो उनके विकास में योगदान देता है। नतीजतन, प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें, और खिड़की को बिल्कुल भी खुला छोड़ना बेहतर है: ताजी हवा का एक निरंतर प्रवाह नींद को अधिक ध्वनि और जागरण को आसान बना देगा।
चरण 3
व्यायाम का एक सेट विकसित करें जो आपके विशेष शरीर के अनुकूल हो। एक प्रशिक्षक के साथ मिलकर ऐसा करना बेहतर है जो न केवल सही भार का चयन करेगा, बल्कि अभ्यास के दौरान आपको गलतियों से भी बचाएगा। कॉम्प्लेक्स में आवश्यक रूप से वार्म-अप, उन मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए जिन्हें आप क्रम में रखना चाहते हैं, और स्ट्रेचिंग। वार्म-अप के दौरान, आप कोई भी आंदोलन कर सकते हैं जो मांसपेशियों को गर्म कर देगा। उदाहरण के लिए, झुकना, मुड़ना, हाथ, पैर हिलाना और यहां तक कि अपने पसंदीदा संगीत पर डांस स्टेप्स करना। अपने कसरत के मुख्य भाग को शुरू करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए कुछ कार्डियो व्यायाम करें। इस तरह के अभ्यासों में शामिल हैं: एक स्थिर बाइक पर व्यायाम, ट्रेडमिल, रस्सी कूदना या मौके पर, एक कदम या बेंच ऊपर जाना।
