एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार, गतिहीन कार्य, तनाव अनिवार्य रूप से महिलाओं और पुरुषों दोनों में वजन बढ़ाने का कारण बनता है। अतिरिक्त चर्बी की समस्या सिर्फ सौंदर्य नहीं है। सबसे पहले, शरीर की अतिरिक्त चर्बी स्वास्थ्य के लिए खतरा है।
निर्देश
चरण 1
शरीर की अतिरिक्त चर्बी दो प्रकार की हो सकती है - उपचर्म और आंत। चमड़े के नीचे का वसा सीधे त्वचा के नीचे जमा होता है, जैसे कि नाभि, जांघों और नितंबों के आसपास। इस प्रकार की वसा महिलाओं के लिए विशिष्ट है। चमड़े के नीचे का वसा स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। यह अप्रिय सिलवटों के रूप में तुरंत ध्यान देने योग्य है। आंत (या आंतरिक) वसा आंतरिक अंगों - हृदय, यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग के बीच उदर गुहा में पाया जाता है। उसे देखना असंभव है। यह आंत का वसा है, या यों कहें, इसकी अधिकता, जो हृदय प्रणाली के गंभीर रोगों को जन्म दे सकती है। बाह्य रूप से, पुरुषों में तथाकथित "बीयर बेली" के रूप में अधिक मात्रा में आंत का वसा दिखाई देता है। महिलाओं में व्यावहारिक रूप से कोई आंतरिक मोटापा नहीं है।
चरण 2
अतिरिक्त वसा से छुटकारा धीरे-धीरे होता है, कभी-कभी इस प्रक्रिया में 2-3 साल तक का समय लग सकता है। यह सब आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। सफल वजन घटाने के लिए, चीनी, सभी सरल कार्बोहाइड्रेट - सफेद ब्रेड, बन्स, केक को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। एक प्रकार का अनाज और जंगली या भूरे चावल के पक्ष में आलू और पास्ता से बचें। अधिक पानी पिएं, आप बिना चीनी वाली चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन आपको कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूलना होगा। यदि पेय पदार्थों में चीनी छोड़ना बहुत मुश्किल है, तो पहले मिठास पर स्विच करें। स्टीविया संयंत्र, एक प्राकृतिक स्वीटनर के आधार पर अब प्राकृतिक मिठास का एक बड़ा चयन है।
चरण 3
आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें - सॉसेज, सॉसेज, सभी प्रकार के अर्ध-तैयार मांस उत्पाद। एक नियम के रूप में, ऐसे उत्पादों में वसा और प्रोटीन की घोषित मात्रा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती है - इसमें बहुत कम प्रोटीन होता है और, तदनुसार, अधिक वसा। उन्हें दुबले मांस या मछली से बदलें। चिकन और टर्की, साथ ही लाल मछली - सामन, ट्राउट, सामन को वरीयता दें। लाल मछली प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद करती है।
चरण 4
ताजी सब्जियां ज्यादा खाएं। हल्के सब्जी सलाद भूख को संतुष्ट करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं, जो उचित पाचन के लिए आवश्यक है। ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल, सिरका, नींबू के रस का प्रयोग करें। सलाद ड्रेसिंग के लिए मेयोनेज़ या अन्य तैयार सॉस का उपयोग न करें - इन सभी में बहुत अधिक वसा होता है।
चरण 5
बार-बार खाने की कोशिश करें। सबसे अच्छा विकल्प नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और बीच में दो छोटे स्नैक्स हैं। बार-बार भोजन करने से आपका मेटाबॉलिज्म हाई रहता है, जो अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए बहुत जरूरी है। जैसे ही आप सख्त भुखमरी आहार पर जाते हैं, शरीर, भंडार को बर्बाद करने के बजाय, इन भंडार को संरक्षित करने के लिए चयापचय को धीमा कर देता है। वसा के बजाय, मांसपेशियों को ऊर्जा के मुख्य उपभोक्ता के रूप में सेवन किया जाता है। वसा छोड़ने वाला आखिरी है।
चरण 6
खेल के बारे में मत भूलना। यहां तक कि उचित पोषण के साथ प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट भी आपको पहले परिणाम बहुत जल्दी देखने में मदद करेंगे। शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं। इसके अलावा, फिटनेस क्लब वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से समूह कार्यक्रमों का एक बड़ा चयन प्रदान करते हैं।
