यदि आप खुद को आईने में देखने के बाद तय करते हैं कि पेट से चर्बी हटाने का समय आ गया है, तो निराश न हों: आप अकेले नहीं हैं। अधिक वजन की समस्या कई महिलाओं को परेशान करती है, और इसे हल करने के कई तरीके हैं।
अनुदेश
चरण 1
निर्धारित करें कि क्या आपको वास्तव में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। अपनी कमर को उसके सबसे पतले बिंदु पर और अपने कूल्हों को उसके सबसे चौड़े हिस्से पर मापें। पहले अंक को दूसरे से विभाजित करने पर आपको गुणांक प्राप्त होता है। यदि यह 0, 8 से अधिक है तो आपको अपना वजन कम करना चाहिए, यदि कम हो - नहीं। (पुरुषों के लिए, गुणांक ०.९५ है।)
चरण दो
डॉक्टर को दिखाएँ बस मामले में। कभी-कभी पेट की चर्बी कई बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कुछ प्रकार के कैंसर, हृदय रोग) के संकेतक होते हैं।
चरण 3
एक अच्छे फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें। यह बेहतर है कि आप अपनी पसंद के लोगों के दृष्टिकोण से शुरुआत करें, न कि क्लबों की आधिकारिक वेबसाइटों से। इसके अलावा, आपको एक अच्छा कोच खोजने की जरूरत है। आप उनके द्वारा संकलित एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन करेंगे। आप दिए गए क्रम से एक कदम भी विचलित नहीं हो सकते। अन्यथा, परिणाम या तो बिल्कुल नहीं होगा, या यह छोटा होगा।
चरण 4
बुरी आदतों को छोड़ दें या उन्हें कम से कम रखें। शराब पीना, धूम्रपान और एक गतिहीन जीवन शैली आपके फिगर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक राय है कि निकोटीन और शराब, इसके विपरीत, वजन घटाने में योगदान करते हैं। कुछ लोगों के लिए (सभी नहीं) यह सच है। लेकिन भले ही आप "भाग्यशाली" की श्रेणी से संबंधित हों, आंकड़ों को याद रखें: पतले धूम्रपान करने वालों में, मृत्यु दर पतले धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 9 गुना अधिक है।
चरण 5
अपने आहार की निगरानी करें। यदि आप दीर्घकालिक परिणाम चाहते हैं, तो आपको अपनी खाद्य प्राथमिकताओं को बदलना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थ, तत्काल भोजन (तैयार कटलेट के बजाय, मांस खरीदना और खुद कटलेट बनाना बेहतर है), और विभिन्न कार्बोनेटेड पेय से बचें।
चरण 6
अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें। वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन कम कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो आप प्रशिक्षण में उपयोग करते हैं।
चरण 7
टीवी के सामने खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आप दूर हो सकते हैं, भोजन की खपत की प्रक्रिया को नियंत्रित करना बंद कर सकते हैं और जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं।
