कितनी बार, किसी भी छुट्टी से पहले, महिलाओं को चिंता होने लगती है कि वे अपनी पसंदीदा पोशाक नहीं पहन सकती हैं, क्योंकि पेट काफी बाहर निकलने लगा है और आंदोलन में बाधा उत्पन्न करता है। अपने पूर्व सामंजस्य को बहाल करने और शाम को अपने पसंदीदा पोशाक में बिताने के लिए, आपको तत्काल प्रेस को पंप करना शुरू करना होगा। पेट की मांसपेशियों के लिए नीचे दिए गए व्यायामों का सेट इसमें मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
अपने कूल्हों के पास अपने हाथों से फर्श पर बैठें। साँस छोड़ते हुए, पीछे झुकें, अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर फर्श पर लेट जाएं और आराम करें। 2 और उपाय करें।
चरण दो
वापस झुकें, अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को फैलाएँ और उन्हें फर्श के करीब ले जाएँ, साँस लेते हुए अपने घुटनों को फिर से मोड़ें। व्यायाम को 15-25 बार दोहराएं।
चरण 3
पिछली स्थिति से, निम्नलिखित अभ्यास करें। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और 1-3 मिनट के लिए कैंची गति करें। फिर अपने पैरों को 60 डिग्री के कोण पर उठाएं और 1-3 मिनट के लिए साइकिल व्यायाम करें। फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को अपनी ओर खींचो, और अपने पेट को पूरी तरह से आराम करो।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाएं और 1 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप सांस लें, फर्श पर लेट जाएं और आराम करें।
चरण 5
अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। साँस छोड़ते हुए, फर्श से थोड़ा ऊपर उठें और 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप सांस लें, फर्श पर लेट जाएं। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं।
चरण 6
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। 3 रुक-रुक कर सांस छोड़ते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। यही है, उन्होंने खुद को थोड़ा ऊपर उठाया - उन्होंने साँस छोड़ी, शरीर को थोड़ा और ऊपर उठाया - साँस छोड़ी, और तीसरे साँस छोड़ने पर जितना संभव हो सके फर्श से ऊपर उठे। सांस भरते हुए फर्श पर लेट जाएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
चरण 7
अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों को अपनी दाहिनी ओर नीचे करें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें ऊपर उठाएं। अगली सांस के साथ उन्हें बाईं ओर नीचे करें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 8
अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श से ऊपर उठें, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। जैसे ही आप सांस लें, फर्श पर लेट जाएं। 10-15 सेट करें, फिर पूरी तरह से आराम करें।
