ठंड के मौसम में, वह कपड़ों के नीचे लगभग अदृश्य था। लेकिन अब गर्मी आ गई है, समुद्र तट के लिए तैयार होने का समय आ गया है, और फिर वह अपनी सारी कुरूपता में लग रहा था। कितनी शर्म की बात है! यह बियर पेट के बारे में है। ऐसा लगता है कि वह इतना बदसूरत नहीं है (फिलहाल), कुछ क्षणों में भी वह प्यारा है, लेकिन इस तरह के "मेकवेट" के साथ समुद्र तट पर दिखाई देना किसी तरह असहज और शर्म की बात है। और फिर, इसकी सभी निष्पक्षता में, कार्य उठता है - पेट को हटाने के लिए। और यह अपेक्षाकृत कम समय में किया जा सकता है। केवल एक अप्रतिरोध्य इच्छा होगी और कम से कम थोड़ी इच्छाशक्ति। प्रभावी अभ्यासों का एक सेट वह है जो आपको सबसे पहले चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। अपने पैरों को फैलाएं, उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर अपने सामने फैलाएं। अपने पैरों और कूल्हों को स्थिर रखते हुए, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ एक तेज मोड़ लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी दिशा में समान तेज गति करें। चरम धुरी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यायाम को 10-16 बार दोहराएं (पक्ष की ओर खिंचाव जितना संभव हो उतना मजबूत होना चाहिए)। आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं: मुड़ते समय, अपने बाएं घुटने को बाईं ओर एक डैश के लिए मोड़ें, और अपने दाहिने घुटने को दाईं ओर डैश के लिए मोड़ें।
चरण दो
प्रारंभिक स्थिति - लेटना। अपने पैरों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अपने हाथों को अपने पैरों तक कम करते हुए, धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं। उसके बाद, अपनी बाहों को अपने कंधों के ऊपर से पार करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-16 बार दोहराएं।
चरण 3
इस अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति कुछ भी हो सकती है। अपने लिए सबसे उपयुक्त और सुविधाजनक चुनें। बल के साथ, सांस लेते हुए पेट की सभी मांसपेशियों को अंदर खींचें, अपनी सांस को 3-5 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रखें, सांस छोड़ते हुए मांसपेशियों को आराम दें। इस अभ्यास को दिन में 4-6 बार, प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए 10 साँस / साँस लेना चाहिए। यह शायद पूरे परिसर का सबसे प्रभावी व्यायाम है, परिणाम 2 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य है। यदि आप भी शराब और नमक का त्याग करते हैं और सख्त आहार का पालन करते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होगा।
