विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट आजकल पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच आम है। अधिकांश मार्शल आर्ट सिखाने की शुरुआत करने वाली पहली चीजों में से एक हड़ताल का मंचन है।
अनुदेश
चरण 1
एक अच्छी तरह से दिया गया पंच तेज, तेज और शक्तिशाली होना चाहिए। कुछ कोचों का मानना है कि पहले झटका की गति विकसित करना आवश्यक है, और उसके बाद ही इसकी ताकत। अन्य। इसके विपरीत, पहले झटका के बल पर काम करने की सलाह दी जाती है, और प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप गति स्वयं विकसित हो जाएगी।
चरण दो
कोई भी बॉक्सिंग सेक्शन आपको पंच लगाने में मदद करेगा, लेकिन कई सिफारिशें और सुझाव भी हैं कि इसे स्वयं कैसे करें। सबसे पहले, आपको शक्ति प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। जिम जाना, पुश-अप्स, एब्डोमिनल एक्सरसाइज और दौड़ना फायदेमंद रहेगा।
चरण 3
इसके अलावा सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है काटा। शुरू करने के लिए, आपको सही प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है: ललाट स्टैंड, पीठ सीधी, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, पैर एक दूसरे के समानांतर, आपको अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, बल्कि पूरे खड़े होने की जरूरत है पैर। बाएं हाथ को थोड़ा आगे लाया जाता है, मुट्ठी में बांधा जाता है, हथेली के साथ नीचे की ओर, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के पोर हड़ताली सतह होते हैं। दाहिना हाथ कमर के स्तर पर है, मुट्ठी में जकड़ा हुआ है और कोहनी पर मुड़ा हुआ है, हथेली ऊपर की ओर है। व्यायाम में यह तथ्य शामिल है कि आप अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, जैसे आप साँस छोड़ते हैं, अपनी एड़ी पर खड़े होते हैं और साथ ही अपने हाथों की स्थिति को विपरीत में बदलते हैं - बायाँ हाथ कूल्हे की ओर खींचा जाता है, और दाहिना हाथ तथाकथित "सफेद रेखा" (शरीर के केंद्र) की ओर बढ़ता है। आप प्रहार के बल को बढ़ाने के लिए एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। आपको इसे अपनी पीठ पर फेंकना है, इसे अपनी मुट्ठी में पकड़ना है और काटा करना है।
चरण 4
मुट्ठी पर पुश-अप्स, समीपस्थ फलांगों को रोल करना, मुक्केबाजी "पंजे" और एक पंचिंग बैग के साथ व्यायाम भी उपयोगी होते हैं।
चरण 5
यदि आप एक पंच लगाने का फैसला करते हैं, तो आपको हर दिन कसरत करने, अपने शरीर को देखने, ताकत अभ्यास करने, अपने पेट को स्विंग करने और दौड़ने की ज़रूरत है। यह बेहतर है कि कोई पेशेवर प्रशिक्षक आपकी कक्षाओं का पर्यवेक्षण करे।
