संपर्क मार्शल आर्ट के विशाल बहुमत के लिए झटका की शक्ति महत्वपूर्ण है। इस सूचक में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए लगभग हर कसरत में इसका अभ्यास किया जाना चाहिए।
यह आवश्यक है
- - दस्ताने;
- - पट्टियाँ;
- - मकीवारा;
- - नाशपाती / बैग;
- - मुक्केबाजी पंजे।
अनुदेश
चरण 1
सही पंचिंग तकनीक सीखें। बल पर प्रहार करने से पहले, आपको सक्षम मुट्ठी सूत्रीकरण को अच्छी तरह से समझने की आवश्यकता है। अन्यथा, इसे आसानी से खटखटाया जा सकता है या अन्यथा गंभीर रूप से घायल किया जा सकता है। अपने ट्रेनर से आपको यह दिखाने के लिए कहें कि मुक्का मारते समय अपनी मुट्ठी कैसे रखें और अपनी उंगलियों को उसके चारों ओर कैसे घुमाएं। हवा में रहते हुए इसे काम करें। प्रत्येक कसरत में मुख्य कार्य से पहले इसे वार्म-अप होने दें।
चरण दो
अपने माकीवारा हिटिंग कौशल को अपने दम पर सानना शुरू करें। तकनीक को समझने के बाद इस कौशल को मजबूत करना जरूरी है। पट्टियों को लपेटें और मुक्केबाजी के दस्ताने पहनें। मकिवरा तक चलो और हर हाथ से वार करो। फिर - "दो", "तीन", फिर "दो" और "तीन"। वैकल्पिक संयोजन।
चरण 3
सुनिश्चित करें कि प्रहार करते समय आपका कंधा पूरी तरह से फैला हो। इसके अलावा, फुटवर्क के बारे में मत भूलना। वे हाथ की गति की दिशा में चलते हैं। प्रत्येक बाद का झटका पिछले वाले की तुलना में तेज और मजबूत होना चाहिए। ठीक यही सफलता की कुंजी है।
चरण 4
नाशपाती या बैग पर प्रभाव के बल को सुदृढ़ करें। यह पहले से ही अगला अधिक गंभीर चरण है, क्योंकि ये गोले मकीवारा की तुलना में बहुत कठिन हैं। इस समय तक, आप पहले से ही हल्के दस्ताने पहन सकते हैं, लेकिन फिर भी पट्टियों को लपेटना न भूलें।
चरण 5
प्रत्येक कसरत में कम से कम 300 हिट के साथ बैग को हिट करें, लगातार अपनी गति और ताकत बढ़ाएं। अपने साथी या कोच को उपकरण पकड़ने के लिए कहें ताकि वह डगमगाए नहीं। तकनीक को सीधा करके या प्रहार की गति या शक्ति को बढ़ाकर उसकी सभी टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया दें।
चरण 6
एक कोच के साथ काम करें। अब जब आपकी मुट्ठी कड़ी मेहनत के अनुकूल हो गई है, तो परिणाम को मजबूत करें। अपने गुरु से दोनों हाथों पर मुक्केबाजी के पंजे लगाने के लिए कहें। कुछ वार्म-अप स्ट्रोक करें। फिर लगातार 2-3 हिट के संयोजन के साथ आगे बढ़ें, हर बार आवेदन के बल को बढ़ाते हुए।
चरण 7
सुनिश्चित करें कि प्रत्येक संयोजन के बाद कोच स्वयं अनैच्छिक रूप से पीछे हट जाए। इस प्रकार, आगे की गति में इसकी ओर बढ़ें। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में यह कार्य 30-40 मिनट तक करें। समय के साथ, आप एक बहुत ही मजबूत और तेज़ पंच देने में सक्षम होंगे।
