एक मजबूत झटका जो एक प्रतिद्वंद्वी को नॉकआउट में गिरा सकता है, हर लड़के का सपना होता है। मुहम्मद अली और माइक टायसन के प्रहार की शक्ति आज भी पौराणिक है। वास्तव में, यह सीखना काफी संभव है कि एक मजबूत झटका कैसे लगाया जाए - यह सब प्रशिक्षण की नियमितता और आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।
यह आवश्यक है
स्टॉपवॉच, पंचिंग बैग, दस्ताने
अनुदेश
चरण 1
जैसा कि आप जानते हैं, एक मजबूत झटका में मुट्ठी की गति और लागू द्रव्यमान होता है। शुद्ध भौतिकी - न्यूटन के दूसरे नियम के अनुसार, बल द्रव्यमान और त्वरण के गुणनफल के समानुपाती होता है।
चरण दो
आपके हाथों को तेज़ होने के लिए, आपको धीरज, गति और मांसपेशियों के विकास को विकसित करने की आवश्यकता है। पुल-अप आपको सहनशक्ति विकसित करने में मदद करेगा। हाथ की गति को फर्श से पुश-अप्स के साथ सबसे अच्छा प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, केवल गति के लिए पुश-अप प्रशिक्षण बनाना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, प्रति मिनट 20 बार पुश-अप। इससे आपके हाथ तेज हो जाएंगे।
चरण 3
अगला कदम यह सीखना है कि थोड़े समय में ढेर सारे पंच कैसे करें। जबकि कुछ प्रशिक्षक आपको अपनी मुट्ठी से पंचिंग बैग को मारने की सलाह देते हैं, दस्ताने का उपयोग करने से आप अधिक कठिन प्रशिक्षण प्राप्त कर सकेंगे और एक मजबूत पंच तेजी से विकसित कर सकेंगे। प्रहार के बल की चिंता किए बिना प्रति मिनट 30 हिट प्राप्त करें - और तब आप पहले से ही लक्ष्य के करीब होंगे।
चरण 4
एकल मजबूत और सटीक हड़ताल का निष्पादन प्रशिक्षण का अंतिम चरण है। एक शक्तिशाली झटका के लिए, आपको इसमें अपने शरीर के वजन का निवेश करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको द्रव्यमान को सहायक पैर में स्थानांतरित करना होगा (यदि आप अपने दाहिने हाथ से मार रहे हैं, तो अपने दाहिने ओर)। जैसे ही आप अपना हाथ सीधा करते हैं, आपको इसे अपने पूरे शरीर से दबा देना चाहिए। यह ऐसा झटका है जो दस्तक देगा।
