एक तंग और दृढ़ पेट हमेशा महत्वपूर्ण होता है। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद, कभी-कभी वजन में तेज बदलाव के कारण, और उम्र के साथ, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, त्वचा ढीली हो जाती है और परतदार हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आप को आकार में रखने की कोशिश करनी चाहिए और अपने शरीर को दिन में केवल 25-30 मिनट समर्पित करना चाहिए।
यह आवश्यक है
- नुस्खा # 1 के लिए:
- - 4 बड़े चम्मच बेबी क्रीम;
- - विटामिन ई के 5 कैप्सूल;
- - विटामिन ए के 5 कैप्सूल;
- - संतरे के तेल की 6-8 बूंदें;
- - 1 चम्मच। वनस्पति तेल;
- - 2 चम्मच हरी चाय (बिना किसी योजक के पौधे का अर्क)।
- नुस्खा # 2 के लिए:
- - 15 ग्राम सूखा खमीर (शराब बनाने वाला);
- - 4 चम्मच भारी क्रीम;
- - 4 चम्मच तरल शहद।
अनुदेश
चरण 1
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक सुंदर और लोचदार पेट के लिए संघर्ष को व्यापक तरीके से किया जाना चाहिए: सौंदर्य प्रसाधन, मालिश, व्यायाम, विपरीत बौछार, आदि।
चरण दो
सरल व्यायाम से शुरुआत करें। कक्षा से पहले थोड़ा टहलें (1-2 मिनट)। मोड़ प्रदर्शन करें। सीधा करें, अपनी बाहों को थोड़ा ऊपर उठाएं, उन्हें ऊपर उठाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। 1-2 की गिनती के लिए, आगे झुकें, फर्श के समानांतर। 3-4 पर सीधा करें। आगे भी इसी तरह से दाएं, बाएं, पीछे की ओर झुकें। प्रत्येक तरफ 1-2 झुकाव करें।
चरण 3
व्यायाम 1. एक सख्त सतह पर लेट जाएं, अपनी पीठ के बल, अपने हाथ और पैर को सीधा करें। आराम से, घुटनों पर झुके बिना, अपने पैरों को फर्श से तब तक उठाएं जब तक कि शरीर के साथ एक समकोण न बन जाए। अपने पैरों को 10-15 सेकंड के लिए सीधा रखें, फिर नीचे करें। 5-6 बार दोहराएं।
चरण 4
व्यायाम 2. फर्श पर रहकर अपने सीधे पैरों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें ठीक करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और, अपनी पीठ को झुकाए बिना, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं, अपने माथे से अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करें। यदि आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना मुश्किल लगता है, तो आप उन्हें शरीर के साथ रख सकते हैं और धड़ को उठाते समय उन्हें आगे की ओर खींच सकते हैं। 7-10 लिफ्ट करें।
चरण 5
व्यायाम 3. अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें, अपने पैरों को फैलाएं और सीधा करें, अपने हाथों को फर्श पर रखें और थोड़ा अलग फैलाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक कि वे शरीर के साथ एक समकोण न बना लें, फिर धीरे से उन्हें बाईं ओर नीचे करें। उन्हें फिर से दाईं ओर उठाएं और नीचे करें। फिर से उठाएं, इसे आगे कम करें। इस एक्सरसाइज को 5-6 बार करें।
चरण 6
व्यायाम 4. लापरवाह स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें। फर्श पर उतरो। शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को फिर से उठाएं और दाहिने हाथ की कोहनी को बाएं घुटने से स्पर्श करें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।
चरण 7
शारीरिक गतिविधि के बाद, एक कंट्रास्ट शावर लें, शरीर को एक सख्त वॉशक्लॉथ से अच्छी तरह रगड़ें।
चरण 8
पेट पर त्वचा के अतिरिक्त पोषण और नमी के लिए, विशेष क्रीम का उपयोग करें। ऐसी क्रीम आप खुद बना सकते हैं। 4 बड़े चम्मच लें। नियमित बेबी क्रीम। इसमें विटामिन ई और ए के 5 कैप्सूल निचोड़ें, संतरे की 6-8 बूंदें और 1 टेबलस्पून डालें। वनस्पति तेल, 2 चम्मच। पीसा हुआ हरी चाय (कोको)। सब कुछ अच्छी तरह मिला लें। नहाने के बाद, मालिश के दौरान और सोने से पहले अपने पेट के क्षेत्र में क्रीम लगाएं।
चरण 9
मालिश त्वचा की लोच और दृढ़ता को बहाल करने में मदद करेगी। सीधे खड़े हो जाएं, पेट के हिस्से को क्रीम से अच्छी तरह मलें। चिकनी गोलाकार गतियों में, अपनी हथेली को उसके ऊपर ले जाएँ, धीरे-धीरे प्रत्येक बाद के वृत्त के व्यास को बढ़ाते हुए। जब आप सौर जाल क्षेत्र में पहुँचते हैं, तो वृत्ताकार गति के व्यास को कम करना शुरू करें। इस चक्र को 3-4 बार दोहराएं।
चरण 10
थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने पेट को अपनी हथेलियों के तलवे से 1-2 मिनट के लिए गूंद लें। फिर सीधे हो जाएं और कुछ कोमल दक्षिणावर्त स्ट्रोक करें।
चरण 11
अपने हाथ को मुट्ठी और पोर में निचोड़ें, बहुत अधिक प्रयास न करते हुए, 1-2 मिनट के लिए पेट की त्वचा पर लंबवत गति करें।
चरण 12
त्रिभुज बनाने के लिए दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी को जोड़ लें। इसे अपने पेट के निचले हिस्से में रखें और बल लगाकर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।फिर नीचे की ओर काम करते हुए, अपने अंगूठे से त्वचा को चिकना करें। पेट में त्वचा के प्रत्येक क्षेत्र पर ऊपर और नीचे 2-3 हलचलें करें।
चरण 13
कॉस्मेटिक मास्क और स्क्रब त्वचा की स्थिति में सुधार करने और उसके स्वर को बढ़ाने में मदद करेंगे। आपके लिए आवश्यक उत्पाद कई फार्मेसियों में विस्तृत श्रृंखला में प्रस्तुत किए जाते हैं। उनमें से प्रत्येक आमतौर पर उपयोग के लिए विस्तृत निर्देश और दुष्प्रभावों का विवरण, यदि कोई हो, के साथ होता है। यदि किसी कारण से आप उन्हें खरीद नहीं सकते हैं, तो पारंपरिक चिकित्सा के कई व्यंजनों का उपयोग करके खुद को तैयार करें।
चरण 14
उदाहरण के लिए, खमीर मुखौटा छिद्रों को अच्छी तरह से कसता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। एक गहरे बाउल में यीस्ट डालें और क्रीम से ढक दें, मिलाएँ और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। शहद डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और एक और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। सोने से पहले सप्ताह में 3-4 बार मास्क बनाने की सलाह दी जाती है।
