कई एथलीट जो शक्ति प्रशिक्षण के अत्यधिक आदी हैं और जो लचीलेपन की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं, उनकी मांसपेशियां घनी और कठोर होती हैं। कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि तंग मांसपेशियों वाले एथलीटों में अधिक शक्ति प्रदर्शन होता है और अधिक लोचदार मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में चोट लगने का अधिक जोखिम होता है।
निर्देश
चरण 1
सभी मांसपेशियां सिकुड़ा हुआ प्रोटीन एक्टिन और मायोसिन से बनी होती हैं। इन तंतुओं में जितना अधिक होगा, मांसपेशियां उतनी ही बड़ी होंगी। तंतु एक दूसरे से दूसरे प्रोटीन, कोलेजन द्वारा जुड़े होते हैं। प्रत्येक पेशी कण्डरा द्वारा दोनों सिरों से हड्डियों से जुड़ी होती है। टेंडन में निहित कोलेजन सिकुड़ा हुआ तंतुओं द्वारा उत्पन्न बलों को प्रसारित करता है। चूंकि कोलेजन मायोसिन और एक्टिन की तुलना में कठिन होता है, इसलिए इसकी मात्रा आराम की स्थिति में मांसपेशियों के घनत्व की डिग्री निर्धारित करती है। जब मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो मायोसिन और एक्टिन कोलेजन की तरह सख्त हो जाते हैं। इसलिए, मांसपेशियों के लचीलेपन पर काम करते समय, इसे पहले गर्म किया जाता है ताकि सबसे बड़ा खिंचाव बल मांसपेशियों के तंतुओं पर पड़े, न कि जोड़ने वाले पर।
चरण 2
अनुभवी एथलीटों और अप्रशिक्षित लोगों की भागीदारी के साथ किए गए अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, घनी मांसपेशियों वाले लोगों ने अधिक आइसोमेट्रिक और केंद्रित प्रयास किए। नतीजतन, मांसपेशियों का घनत्व सीधे शक्ति प्रदर्शन को प्रभावित करता है। लोचदार मांसपेशियों में, बल का संचरण लंबा होता है, इसलिए इसका कार्य कम प्रभावी होता है। लंबे समय से यह भी देखा गया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां गुलाम हो जाती हैं। वे जो स्टेरॉयड लेते हैं उनका प्रभाव समान होता है। एक ओर, उच्च शक्ति संकेतकों के लिए लोच के नुकसान को एक उचित उपाय के रूप में लिया जाता है। दूसरी ओर, यह बात सामने आती है कि कई ताकतवर एथलीट अपनी पतलून की पिछली जेब तक अपने हाथ से नहीं पहुंच सकते।
चरण 3
जैसा कि उल्लेख किया गया है, कठोर मांसपेशियों के दुष्प्रभावों में से एक टूटे हुए स्नायुबंधन के रूप में चोट का एक बढ़ा जोखिम है। इसका सटीक कारण स्थापित नहीं किया गया है, लेकिन अधिकांश शोधकर्ता यह मानने के इच्छुक हैं कि लचीली मस्कुलो-लिगामेंटस प्रणाली बेहतर अवशोषित करती है। नतीजतन, नियमित रूप से मांसपेशियों में खिंचाव न केवल गति की एक विस्तृत श्रृंखला के रूप में एक सुविधा है, बल्कि चोट का काफी कम जोखिम भी है।
चरण 4
भारोत्तोलन या पावरलिफ्टिंग जैसे ताकत वाले खेलों में, प्रतिस्पर्धी पुरस्कार जीतने के लिए लचीलेपन का त्याग किया जाता है। इसके अलावा, खुद को और अधिक "कठोर" बनाने के लिए, वे विभिन्न प्रकार की टी-शर्ट, शॉर्ट्स, बेल्ट और हेडबैंड का उपयोग करते हैं। और अत्यधिक वजन उठाने पर चोट लगने का खतरा अभी भी बहुत अधिक है। शरीर सौष्ठव में, अतिरिक्त पाउंड के लिए लचीलेपन का त्याग करना व्यर्थ है। बॉडीबिल्डर का लक्ष्य मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव में उजागर करना है। और यह बिना भारी बोझ के किया जा सकता है।
चरण 5
क्या अधिक है, कई शोधकर्ता पुष्टि करते हैं कि अधिक लोचदार मांसपेशियां एक एथलीट को वर्कआउट के बीच बेहतर तरीके से ठीक होने की अनुमति देती हैं। और यह शरीर सौष्ठव में उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके सक्रिय रिकवरी से मांसपेशियों की रिकवरी में काफी तेजी आती है। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास या तो प्रशिक्षण के तुरंत बाद या उसके अगले दिन करने की सिफारिश की जाती है।
चरण 6
ऐसे खेलों में जिनमें विस्फोटक बल की आवश्यकता होती है, जैसे कूदना या दौड़ना, मांसपेशियों की कठोरता एक सहायक से एक प्रतिद्वंद्वी में बदल जाती है। तथ्य यह है कि जब अधिक लोचदार मांसपेशियां खिंचती हैं तो वे अधिक ऊर्जा जमा कर सकती हैं, जो संकुचन के दौरान जारी होती है। इसके अलावा, अचानक खिंचाव (उदाहरण के लिए, कूदने से पहले बैठना) मांसपेशियों के तंतुओं को एक तेज संकुचन के साथ प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है - इसे मायोटेटिक रिफ्लेक्स कहा जाता है।
