एथलेटिक्स, जिम्नास्टिक और कलाबाजी में सही ढंग से कूदना एक बुनियादी तत्व है। इन खेलों में आपकी सफलता सीधे आपके कूदने के प्रदर्शन पर निर्भर करेगी, इसलिए यह उनके विकास की निगरानी के लायक है।
अनुदेश
चरण 1
स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें। कूदने की तकनीक का आधार न केवल पैरों के साथ झटके में है, बल्कि कंधों के काम में सही, समन्वित स्विंग में भी है। विकसित मांसपेशियां अधिक स्विंग प्रदान करती हैं, जो बदले में, आपको एक मजबूत झटका देने की अनुमति देती हैं। मांसपेशियों का भार भार उठाने और बल के अधूरे प्रयोग के लिए अधिक उपयुक्त है, जबकि एक छलांग एक "विस्फोटक", एक बार का तनाव है। इसलिए, सीमा बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों का द्रव्यमान इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि प्लास्टिसिटी, जो मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
चरण दो
अपनी तकनीक पर काम करें। इसके महत्व को महसूस करने के लिए, अपनी बाहों को बिल्कुल भी लहराए बिना आगे कूदने की कोशिश करें: लंबाई तुरंत लगभग एक मीटर कम हो जाएगी। सही, वर्क आउट स्विंग के साथ, केवल इसकी मदद से आप लंबाई में 30 सेंटीमीटर और ऊंचाई में 10-15 - जोड़ सकते हैं। प्रत्येक प्रकार के एथलेटिक्स के लिए सही छलांग लगाने की तकनीक बहुत ही व्यक्तिगत है, इसलिए किसी विशेषज्ञ से आप जिस विविधता में रुचि रखते हैं, उसकी विशेषताओं का पता लगाना बेहतर है।
चरण 3
विकास कार्यक्रम लें। आज का सबसे अच्छा जंप एन्हांसमेंट सॉफ्टवेयर एयर अलर्ट है, जो NBA बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए लिखा गया है। पूर्ण मार्ग के लिए आपसे लगभग छह महीने की आवश्यकता होगी, हालांकि, यह छलांग को 30-50 सेंटीमीटर (2.8 मीटर -> 3.3 मीटर) बढ़ा देगा। "एयर अलर्ट" में बताए गए अभ्यासों का उपयोग स्व-अध्ययन के लिए भी किया जा सकता है - वे पूरी तरह से आत्मनिर्भर हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
चरण 4
वेट के साथ वर्कआउट करें। ये रेत या धातु की प्लेटों के साथ विशेष पैड होते हैं जो पैरों से थोड़ा ऊपर जुड़े होते हैं। तर्क यह है कि प्रशिक्षण के दौरान, ये भारोत्तोलन सामग्री सामान्य से अधिक वजन के साथ काम करने के लिए अटकल और मांसपेशियों का निर्माण करती है। जब आप भार छोड़ते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण भी थोड़ा कम लगने लगेगा, यह इतनी आसानी से आगे बढ़ेगा। हालांकि, नुकसान भी हैं: वेटिंग एजेंटों का नियमित उपयोग प्लास्टिसिटी और स्ट्रेचिंग के विकास में बहुत हस्तक्षेप करता है।
