लंबी कूद एक पूर्ण विकसित खेल है जो जितना आसान लगता है उससे बहुत दूर है। कोई भी लंबी छलांग लगा सकता है, लेकिन हर कोई कूदने में वास्तव में गंभीर परिणाम हासिल नहीं कर सकता। काफी दूर तक कूदने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने, ताकत विकसित करने, दौड़ने की गति, कूदने की क्षमता और चपलता की आवश्यकता होती है।
अनुदेश
चरण 1
लंबी छलांग के दौरान, आप क्षैतिज तल में गति करके गति बढ़ाते हैं, और फिर इस बल को ऊर्ध्वाधर तल में कूदने के लिए परिवर्तित करते हैं। इसे संभव बनाने के लिए, एक एथलीट को व्यापक रूप से विकसित होने की आवश्यकता है। सबसे पहले, लंबी छलांग के चरणों को याद करें।
चरण दो
छलांग एक रन से शुरू होती है, फिर आप जमीन से धक्का देते हैं, जिसके बाद उड़ान का चरण आता है, और फिर लैंडिंग। महिलाओं के लिए, टेक-ऑफ रन 30-35 मीटर और पुरुषों के लिए 40-45 मीटर होना चाहिए। सबसे लंबे टेक-ऑफ रन के लिए, आपको यह सीखना होगा कि कम दूरी पर अधिकतम गति कैसे प्राप्त करें। उड़ान भरने से पहले, एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिति लें - संदर्भ चिह्न पर एक पैर दूसरे के सामने थोड़ा सा रखें।
चरण 3
आप एक आसान सैर से रन आउट भी ले सकते हैं। जैसे ही आप उड़ान भरते हैं, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाना शुरू करें ताकि जब तक आप जमीन से धक्का दें, तब तक यह अपनी अधिकतम तक पहुंच जाए। सुनिश्चित करें कि प्रतिकर्षण के दौरान आपका शरीर एक सीधी स्थिति में है, और जिस पैर से आप जमीन से धक्का देते हैं वह तनावपूर्ण है और एक ही समय में सभी जोड़ों में झुकता है, शरीर को जड़ता से ऊपर की ओर फेंकता है।
चरण 4
फ्लाई लेग को तेज गति से आगे और ऊपर की ओर निर्देशित करें, एक हाथ को पीछे की ओर और दूसरे को आगे और ऊपर की ओर लाएं। घुटने पर झूलते हुए पैर को फैलाएं, और अपने हाथों से अपने संतुलन को उड़ान में रखें। लैंडिंग के करीब, अपने स्विंग लेग को नीचे करें, अपने जॉगिंग लेग को उसकी ओर खींचें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें और अपनी बाहों को नीचे और पीछे की ओर इंगित करें।
चरण 5
अपने घुटनों को फैलाएं और उन्हें जितना हो सके आगे की ओर ले आएं। उतरते समय अपने पैरों को जोड़ों पर मोड़ें और अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं।
चरण 6
सफलतापूर्वक छलांग लगाने के लिए, नियमित रूप से कम दूरी तक दौड़ने के लिए ट्रेन करें, परिणाम को मापें और दौड़ने की शुरुआत से ऊंची छलांग लगाएं। अपने कसरत में, धीमी गति से चलने और खींचने के साथ एक सामान्य वार्म-अप को शामिल करना सुनिश्चित करें, त्वरण के साथ दौड़ना, एक जगह से लंबी छलांग, जो कई चरणों में दूरी में क्रमिक वृद्धि के साथ किया जाता है, ऊंची छलांग, दौड़ना कूद, से दौड़ना कम शुरुआत, जॉगिंग।
