एक विषम काया सबसे आकर्षक उपस्थिति को भी बर्बाद कर सकती है। शरीर के कई अन्य हिस्सों की तुलना में अपनी बाहों को थोड़ा लंबा करना आसान होता है। इसका कारण यह है कि हाथों की हड्डियों में कार्टिलाजिनस टिश्यू वाले कई स्थान होते हैं, जो आसानी से आकार में बढ़ जाते हैं, और साथ ही लंबाई 2-5 सेमी बढ़ जाती है। नियमित व्यायाम से आप एक हासिल कर सकते हैं सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी।
अनुदेश
चरण 1
प्रतिदिन क्षैतिज पट्टी पर खींचो। प्रति सेट 5-10 बार शुरू करें, और धीरे-धीरे पुल-अप की संख्या को एक बार में अधिकतम संभव संख्या तक बढ़ाएं। यह वह व्यायाम है जो संयोजी ऊतकों को खींचकर बाजुओं को लंबा करता है। यदि आपको कोई बीमारी है - डिसप्लेसिया, तो यह व्यायाम आपके लिए contraindicated है। आप एक सर्जन के साथ इसकी उपस्थिति का पता लगा सकते हैं, जो जोड़ों और मांसपेशियों की उचित जांच करेगा।
चरण दो
लेकिन तैराकी चोट नहीं करती है, स्वास्थ्य में किसी भी विचलन के साथ इसका अभ्यास किया जा सकता है। यह शरीर को मजबूत बनाता है, हड्डी और संयोजी ऊतक को सीधा करता है, और आम तौर पर बाहों की लंबाई पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। आप पूल में जा सकते हैं, जरूरी नहीं कि हर दिन, लेकिन सप्ताह में कम से कम दो बार।
चरण 3
घर में फर्श से पुश-अप्स करें। तो आप न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे, बल्कि मांसपेशियों को भी राहत मिलेगी, जो कि अच्छा भी है। लेकिन, सभी व्यायामों की तरह, पुश-अप्स को दैनिक रूप से करने की आवश्यकता है, अन्यथा परिणाम न्यूनतम होगा।
चरण 4
व्यायाम के दौरान अच्छा खाएं और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें। असीमित फल खाएं और विटामिन लें। शरीर को अंदर से सहारे की जरूरत होती है।
