जांघों पर घिसी-पिटी फैटी परत, जिसे ब्रीच कहा जाता है, से छुटकारा पाने में असमर्थता के कारण कितनी महिलाओं के आंसू बहाए गए हैं। सरल से लेकर अविश्वसनीय तक सभी प्रकार के साधनों का उपयोग किया जाता है। और हर बार, एक सेंटीमीटर टेप उठाकर, एक महिला कम से कम 1 सेमी परिवर्तन देखने की उम्मीद करती है।
अनुदेश
चरण 1
जांघों से चर्बी हटाने के लिए दो मुख्य तरीके हैं - सर्जरी या शारीरिक व्यायाम का एक सेट, जिसे आहार के साथ जोड़ा जाता है। यदि दूसरा विकल्प आपके लिए अधिक उपयुक्त है, तो आपको तुरंत कार्य करना चाहिए।
चरण दो
सबसे पहले, आपको अपने आहार का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। यह कूल्हों पर है कि अतिरिक्त कैलोरी "व्यवस्थित" होती है। यदि आप एक अच्छा आंकड़ा हासिल करने का प्रयास कर रहे हैं, तो छोटे हिस्से में खाएं, दिन में कम से कम 5 बार, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी परिस्थिति में कैलोरी की संख्या उनकी दैनिक खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए।
चरण 3
आपके आहार का आधार फलियां होनी चाहिए, अनाज, फल, सब्जियां, और मछली, मांस, डेयरी उत्पादों को वसा की न्यूनतम सामग्री के साथ खरीदा जाना चाहिए। मिठाई कम खाएं, सिंथेटिक उत्पादों को बाहर करें। कैलोरी के सेवन को नियंत्रित करना और अतिरिक्त पाउंड से तेजी से छुटकारा पाने के लिए, एक विशेष भोजन डायरी रखें, जिसमें आप नोट करें कि आपने कब, कितना और क्या खाया। खान-पान में सुधार किए बिना, खाने की मात्रा और गुणवत्ता में बदलाव किए बिना वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
चरण 4
चूंकि जांघों पर बाहर की तरफ वसा की एक परत द्वारा जांघों का निर्माण होता है, इसलिए जांघ की व्यापक मांसपेशियों को लोड करना आवश्यक है। अभ्यास का सेट ऐसे आंदोलनों के एक सेट पर आधारित है - झूलते पैर, "कैंची", "साइकिल", कूदना। यह जानकर, आप अपने लिए व्यायाम का एक सेट विकसित कर सकते हैं।
चरण 5
दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, दोनों हाथों को उस पर रखो, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो। धीरे-धीरे, प्रयास के साथ, अपना दाहिना पैर उठाएं, इसे पीछे और बगल में ले जाकर, नीचे करें। अब इस व्यायाम को दूसरे पैर से दोहराएं।
चरण 6
अपनी तरफ लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने पेट की ओर खींचे ताकि आपकी जांघ और शरीर के बीच एक समकोण बन जाए। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपनी जांघ को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपने कूल्हे को नीचे करें। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को 10 बार दोहराएं। आपको इसे धीरे-धीरे करने की जरूरत है। आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए।
चरण 7
अपनी तरफ झूठ बोलना, अपनी कोहनी पर झुकना और अपने श्रोणि को ऊपर उठाना। अपने ऊपरी पैर को 20 सेमी ऊपर उठाएं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने पैर को नीचे करें। प्रत्येक पैर के लिए 2-3 बार व्यायाम करें।
चरण 8
अभ्यास की प्रभावशीलता को मजबूत करने के लिए, जिमनास्टिक अभ्यासों को ब्रीच ज़ोन की मालिश के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। समस्या क्षेत्र में मालिश के दौरान, रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, लसीका और रक्त का बहिर्वाह सक्रिय हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं अधिक तीव्रता से होती हैं। आत्म-मालिश को पथपाकर शुरू करना और समाप्त करना आवश्यक है, और फिर ऊतकों को सानना और रगड़ना।
चरण 9
मालिश के तेल से शरीर को चिकनाई देने के बाद आप मेडिकल कैन से मालिश कर सकते हैं। स्नान में मालिश करते समय, शरीर को 15 मिनट के लिए पूर्व-गर्म किया जाता है, और फिर सामान्य आत्म-मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है, आप टेरी कपड़े से बने वॉशक्लॉथ का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 10
जब आप स्नान में जड़ी-बूटियों का अर्क या काढ़ा मिलाते हैं, तो पानी की स्व-मालिश और भी बेहतर होगी, जो चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाती है। लेकिन ध्यान रखें कि किसी भी तरह की सेल्फ मसाज को 10 मिनट से ज्यादा करने की सलाह नहीं दी जाती है।
