दुर्भाग्य से, कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की समस्या कई महिलाओं से परिचित है। तथाकथित "जांघिया" न केवल शानदार रूपों वाली महिलाओं के बीच, बल्कि कुछ पतली महिलाओं में भी दिखाई दे सकती हैं। क्या कूल्हों पर ब्रीच से छुटकारा पाना संभव है और यह कैसे करना है - हमारा आज का विषय।
उचित पोषण
एक बार फिर, हम याद करते हैं कि स्थानीय वजन घटाना लगभग असंभव है। इसलिए, यदि आप शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, जो "ब्रीच" हैं, तो उचित पोषण के लिए संक्रमण अपरिहार्य है। वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें और खूब फल और सब्जियां खाएं। आपको आहार से बन्स, केक और अन्य "स्नैक्स" को भी बाहर करना होगा।
यह मत भूलो कि ब्रीच आहार में बहुत अधिक तरल होना चाहिए। 2-2.5 लीटर पानी वह न्यूनतम है जो आपको उपभोग करने की आवश्यकता है।
जांघिया के लिए व्यायाम
तो, यहां अभ्यास के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो जांघों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और आपके पैरों को आपके नितंबों पर सद्भाव और आकर्षण में वापस लाएंगे। सबसे पहले, हम ध्यान दें कि कुछ ऐसे खेल हैं जो शरीर की सभी मांसपेशियों को कसते हैं - तैराकी, पानी एरोबिक्स, दौड़ना, और इसी तरह।
ब्रीच से लड़ने के लिए मुख्य अभ्यास फेफड़े और झूले हैं, जो लसदार मांसपेशियों पर अधिकतम भार प्रदान करते हैं। आप फेफड़ों को आगे या बग़ल में कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि इस प्रकार के व्यायाम को दूसरों के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए, जैसे कि स्क्वैट्स या पेट के व्यायाम। एक दृष्टिकोण में फेफड़ों की न्यूनतम संख्या पंद्रह है, और दृष्टिकोणों की इष्टतम संख्या तीन है।
स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स को टोन करने का एक शानदार तरीका है। ये फुल स्क्वैट्स या हाफ स्क्वैट्स हो सकते हैं। हालांकि, एक और "विशेष" व्यायाम है - अपने हाथों को बेल्ट पर रखें, एड़ी को एक साथ रखें और स्क्वाट करें, अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। इस अभ्यास का उपयोग बैलेरिना द्वारा किया जाता है और, आप देखते हैं, प्रभाव स्पष्ट है।
स्विंग एक्सरसाइज बहुत ही सरल और सभी के लिए सुलभ हैं। आप खड़े या लेटते समय झूलों का प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन इस तरह के व्यायाम करते समय याद रखने वाली मुख्य बात नियमितता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए दोहराव की संख्या व्यक्तिगत है। तब तक घुमाएं जब तक आपको मांसपेशियों में हल्की जलन महसूस न हो।
मालिश के बारे में मत भूलना - यह आपको वसा जमा को "तोड़ने" की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा और व्यायाम और आहार की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करेगा।
