किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना बहुत मुश्किल है जो जल्दी उठना पसंद करता है, खासकर अगर अभी भी अंधेरा है या बाहर बारिश हो रही है। लेकिन दुनिया इंतजार नहीं करेगी, यही वजह है कि आलसी लोग शायद ही कभी सफल होते हैं। अपने इच्छित करियर की ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए और हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए, आपको पूरे दिन के लिए स्फूर्तिदायक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
जीवंतता के लिए सुबह के व्यायाम में कई बारीकियाँ होती हैं जिन्हें अवश्य देखा जाना चाहिए।
जागरण को आनंदमय बनाने के लिए
किसी भी सुबह के व्यायाम का लक्ष्य आपको जागने और ऊर्जावान बनाने में मदद करना है। इसका मतलब है कि व्यायाम सुखद होना चाहिए।
सुबह के समय बिजली का लोड अनुपयुक्त है। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए, आपको कार्डियो की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों के लचीलेपन के लिए - स्ट्रेचिंग व्यायाम, और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए - आरामदायक स्थिति।
अपने सुबह के व्यायाम की शुरुआत बिस्तर से ही करें। आप शाम को हाथ की लंबाई पर प्लेयर से रिमोट कंट्रोल लगाकर सुखद संगीत चालू कर सकते हैं।
गर्मियों में, बालकनी या निकटतम पार्क में जाना बेहतर होता है (निजी घर के मालिकों के लिए - आंगन में)। सूर्य के नीचे व्यायाम करें, प्रकृति के साथ एकता का अनुभव करें, जबरन कुछ न करें, जितना हो सके भार चुनें।
इष्टतम परिसर
आमतौर पर ऊर्जा के लिए सुबह के व्यायाम की शुरुआत बिस्तर पर स्ट्रेचिंग से होती है। यहां मुख्य बात आलसी नहीं होना और लेटना नहीं है। बैठने की स्थिति लें और स्ट्रेचिंग दोहराएं।
वार्म अप करने के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों पर चल सकते हैं या एड़ी से पैर तक रोल कर सकते हैं, या अपने पैर के बाहर की तरफ चल सकते हैं।
उसी समय, आप अपने सिर के साथ परिपत्र गति कर सकते हैं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश कर सकते हैं। आपको पहले अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुँचना चाहिए, फिर प्रत्येक कान से उसी नाम के कंधे को छूने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको अपना सिर वापस नहीं फेंकना चाहिए।
उसके बाद, आपको कंधे की कमर को फैलाने की जरूरत है। अपने कंधों को घुमाएं और सिकोड़ें, अपनी कोहनी के जोड़ों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें, अपनी बाहों को आगे-पीछे करें। यह व्यायाम बहुत उपयोगी है: अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं, फिर अपनी सीधी भुजाओं को तेजी से नीचे की ओर फेंकें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ताली बजाएं। व्यायाम तेज गति से करना चाहिए।
शरीर के लिए, आप एक पैर, साइड बेंड, घुमा पर क्लासिक "मिल" या "मिल" कर सकते हैं। पेल्विक रोटेशन और बॉक्सिंग भी बहुत प्रभावी हैं।
फिर आपको पैरों के लिए जिम्नास्टिक करने की जरूरत है। सुबह के व्यायाम के न्यूनतम परिसर में स्क्वैट्स, बिना भार के फेफड़े, अपने सिर पर ताली बजाकर कूदना शामिल है। आप "साइकिल" व्यायाम से भार बढ़ा सकते हैं, जिसमें पैर फर्श के लगभग समानांतर होते हैं।
चार्जिंग पूरी करना
पूरे दिन के लिए ऊर्जावान रहने वाले शारीरिक व्यायाम अधिक प्रभावी होंगे यदि, चार्जिंग के मुख्य परिसर के अंत में, आप योग या बॉडी फ्लेक्स से कई साँस लेने के व्यायाम करते हैं। फिर आपको एक कंट्रास्ट शॉवर लेने की जरूरत है।
