फटा हुआ सपाट पेट हर लड़की का सपना होता है। हालांकि, इसके लिए सप्ताह में केवल दो बार पेट के व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है, इस मामले में अधिक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
ज़रूरी
हंसमुख मिजाज और धैर्य
निर्देश
चरण 1
अपने खान-पान पर ध्यान दें। आहार से वसायुक्त मीट, स्मोक्ड मीट, रोल और केक को हटा दें। यदि रोटी छोड़ना मुश्किल है, तो इसे राई की रोटी या दबाया हुआ चोकर से बदलें। खूब सारी सब्जियां और फल खाएं - इनमें मौजूद फाइबर मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और आंतों को साफ करने में मदद करेगा। एक सपाट पेट तभी संभव है जब आप अतिरिक्त आंतरिक वसा से छुटकारा पाएं।
चरण 2
खूब सारा पानी पीओ। पानी हमारे शरीर के लिए एक वास्तविक उपचारक है। सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करके, यह अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को हटाता है और सभी अंगों को नवीनीकृत करता है, उनके प्रदर्शन में सुधार करता है।
चरण 3
हवा में सांस लें। किसी भी मौसम में टहलने जाएं। दौड़ो, कूदो, बच्चों के साथ खेलो - शारीरिक गतिविधि रक्त में ऑक्सीजन के अवशोषण को बढ़ाती है, हमारे सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करती है और अतिरिक्त पाउंड जमा नहीं होने देती है।
चरण 4
योग ग्रहण करें। बड़ी संख्या में स्ट्रेचिंग व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं, बल्कि धीरे-धीरे उनके स्वर को मजबूत और पुनर्स्थापित करते हैं।
चरण 5
घेरा मोड़ो। यह पेट की मांसपेशियों को वापस लाने और बाजू से छुटकारा पाने का एक पुराना सिद्ध तरीका है।
चरण 6
व्यायाम। और हां, विभिन्न अभ्यासों में पेट की मांसपेशियों के दैनिक काम की आवश्यकता के बारे में मत भूलना। पर्याप्त दिन में 10-12 मिनट - और आपका पेट आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा।
