हर महिला चाहती है कि उसका पेट सपाट और पंप अप एब्स हो। स्पोर्ट्स क्लबों में नियमित फिटनेस कक्षाएं, जिनमें पेट के व्यायाम शामिल हैं, इस सपने को साकार करने में मदद करेंगी। सप्ताह में कम से कम 2 बार वर्कआउट करना चाहिए। यदि आपके लिए फिटनेस क्लब में कक्षाएं संभव नहीं हैं, तो होम वर्कआउट आपके पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। सांस भरते हुए अपने पेट को जितना हो सके आराम दें, सांस छोड़ते हुए पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। व्यायाम को लगभग 2 मिनट तक दोहराएं।
चरण दो
अपनी पीठ के बल लेटें, हथेलियाँ अपने सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े और आपकी छाती पर दबें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें 45 डिग्री के कोण पर फर्श पर नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को फिर से मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें। 20 से 30 प्रतिनिधि करें।
चरण 3
अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएँ, अपने शरीर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। सांस भरते हुए फिर से फर्श पर लेट जाएं। व्यायाम को कुल 12 से 15 बार दोहराएं।
चरण 4
शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से 30 डिग्री के कोण पर उठाएं। कैंची आंदोलन करें (एक क्षैतिज विमान में कूल्हों को प्रजनन और पार करना)। व्यायाम कम से कम 1 मिनट तक करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों को नीचे करें और अपने पेट को पूरी तरह से आराम दें। व्यायाम को एक बार फिर दोहराएं, लेकिन इसके प्रदर्शन को थोड़ा बदल दें। अपने पैरों को पार करते समय, आपको उन्हें लंबवत ऊपर और नीचे ले जाना होगा। इस प्रकार, फर्श पर पैरों के झुकाव का कोण लगातार बदलता रहेगा। एक और 1 मिनट के लिए व्यायाम करना जारी रखें, फिर आराम करें।
चरण 5
अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श से थोड़ा ऊपर उठें, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर फैलाएं। 1 से 2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। जैसे ही आप सांस लें, फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाएं। आराम करने के बाद इस एक्सरसाइज का 1 और सेट करें।
चरण 6
इस अभ्यास के लिए, आपको दीवार बार या दीवार से जुड़ी किसी अन्य पट्टी की आवश्यकता होगी। अपने कंधों के चारों ओर अपनी बाहों के साथ छड़ी को पकड़ें ताकि आप उस पर अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से सहारा दे सकें। अपने पैरों को एक समकोण पर ऊपर उठाएं। फिर उन्हें फर्श से थोड़ा नीचे करें और फिर से ऊपर उठाएं। कुल 20-30 लिफ्ट करें।
