लिंग और उम्र की परवाह किए बिना लगभग कोई भी व्यक्ति सुतली पर बैठ सकता है। सुतली पर जल्दी से बैठने के लिए, आपको न केवल स्ट्रेचिंग व्यायाम करने, बल्कि वार्म-अप करने की भी आवश्यकता है, ताकि आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को न खींचे।
बहुत से लोग जल्दी से सुतली पर बैठना चाहते हैं, लेकिन यह अभी भी इस प्रक्रिया में कोई समय सीमा लगाने के लायक नहीं है। अलग-अलग पृष्ठभूमि वाले लोग अलग-अलग समय पर वांछित लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल इच्छा, बल्कि समय, धैर्य और कड़ी मेहनत की भी आवश्यकता होती है।
अगर व्यायाम के दौरान आपको हल्का सा खींचने वाला दर्द महसूस होता है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। हालांकि, यदि आप मांसपेशियों में तेज दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।
हर दूसरे दिन व्यायाम करें, व्यायाम धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करें। प्रशिक्षण की अवधि आधे घंटे से कम नहीं होनी चाहिए।
अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हमेशा वार्म-अप के साथ अपने वर्कआउट की शुरुआत करें। हो सके तो दौड़ने जाएं। घर पर, आप इसे स्क्वैट्स या जंपिंग रोप से बदल सकते हैं। स्ट्रेचिंग से पहले, दस मिनट के लिए गर्म स्नान करना मददगार होता है, उच्च तापमान मांसपेशियों को अधिक आसानी से फैलाने में मदद करेगा। वार्म-अप के लिए सीधे पैरों वाले झूले भी अच्छे होते हैं।
वार्म-अप के दौरान, जोड़ों और स्नायुबंधन को तैयार करना भी आवश्यक है। कूल्हे के जोड़ को गर्म करने के लिए, आपको घुटने पर पैर को दोनों दिशाओं में मोड़कर घुमाना होगा। टखने और निचले पैर की घूर्णी गति और शरीर के मरोड़ भी वार्म-अप का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।
अभ्यास को गर्म करने के बाद, आप परिसर में आगे बढ़ सकते हैं, जो आपको जल्दी से सुतली पर बैठने में मदद करेगा। अभ्यासों को उस क्रम में करने की सलाह दी जाती है जिसमें वे नीचे स्थित हैं।
1. एक पैर को घुटने पर मोड़ें और आगे की ओर रखें, दूसरे पैर को पीछे की ओर सेट करें और सीधा करें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए, प्रत्येक पैर पर 30 स्प्रिंग स्क्वैट्स करें। प्रत्येक पाठ के साथ, अपने पैरों को और फैलाने का प्रयास करें।
2. अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। एक पर बैठो, अपने दोस्त को सीधा रखो। फर्श पर जितना संभव हो उतना नीचे जाने की कोशिश करते हुए, 30 बार चिकने रोल करें।
3. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को हिलाएँ, अपने घुटनों को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने पैरों पर अपने हाथों से दबाएं, 30 बार वसंत आंदोलनों का प्रदर्शन करें। अपने घुटनों के बल फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें।
4. पिछले व्यायाम की मुद्रा में, आगे झुकें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकने का प्रयास करें, और फिर सीधे हो जाएं। 3 बार दोहराएं।
5. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने मोज़े अपनी ओर खींचे, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने पैरों को झुकाए बिना अपनी छाती को अपने घुटनों तक फैलाएं। खींचने वाला दर्द प्रकट होने तक कुछ सेकंड के लिए सबसे कम स्थिति में रहने का प्रयास करें। 3 सेट करें।
6. अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपनी पीठ को झुकाकर अपने श्रोणि को नीचे करें। 30 प्रतिनिधि करो।
7. जितना हो सके स्प्लिट पर बैठें और अपने पैरों को ऐसे निचोड़ें जैसे कि खड़े होने की कोशिश कर रहे हों। कुछ सेकंड के लिए उन्हें कस लें, फिर आराम करें। कई दृष्टिकोण अपनाएं।
8. सुतली पर बैठें, थोड़ा वसंत करें, कुछ मिनट के लिए निचली स्थिति में रहें। दोनों पैरों को मोड़ें। 3 सेट करें।
ये दिशानिर्देश और अभ्यास आपको जल्दी और आसानी से विभाजन में आने में मदद करेंगे।
