पूल में प्रशिक्षण न केवल लाभ ला सकता है, बल्कि सुखद मनोदशा और उत्कृष्ट परिणाम भी ला सकता है। व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप पूल में प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, घुमा अभ्यास को बाहर करना आवश्यक है, और स्कोलियोसिस के मामले में, प्रशिक्षण व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है। उसी समय, जब पूल में मांसपेशियों को पंप किया जाता है, तो कई सकारात्मक लाभ होते हैं: गर्म पानी आंदोलनों को एक नरम भार और जड़ता देता है, जोड़ों और रीढ़ पर मालिश प्रभाव डालता है, और स्नायुबंधन को अधिक लोचदार बनाता है।
चरण दो
छाती के स्तर की गहराई पर आराम से, धीरे-धीरे व्यायाम करें। प्रारंभ में, विशेषज्ञ प्रत्येक आंदोलन को 5 बार दोहराने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे इसे 10-15 गुना तक बढ़ाते हैं।
चरण 3
इस एक्सरसाइज के लिए अपनी कोहनियों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती के नीचे मिलाएं। धीरे-धीरे दाएं और बाएं झुकें, 5-6 बार। इसके बाद, शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। अपने कूल्हों को स्थिर रखें। अब अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक लॉक में रखें। उन्हें धीरे से ऊपर उठाएं। यह आपके कोर मसल ग्रुप को स्ट्रेच करेगा।
चरण 4
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें कोहनियों पर क्षैतिज रूप से झुकाएँ। अपने हाथ ऊपर रखो। इन्हें धीरे-धीरे पानी में मिलाकर पतला कर लें। व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं, 3-4 सेट। इसके अलावा, कंधे की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, विभिन्न विमानों में पानी में परिपत्र आंदोलनों और मनमाने ढंग से झूलों का प्रदर्शन करें। साथ ही हाथों को छाती के स्तर पर रखें।
चरण 5
कूल्हे और पेट के व्यायाम के लिए पूल साइड सपोर्ट का इस्तेमाल करें। प्रारंभिक स्थिति लें - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों से पूल के किनारे को पकड़ें। अपने पैरों की गतिविधियों के साथ अपने शरीर को सतह पर धकेलने की कोशिश करते हुए साइकिल व्यायाम करें। इस प्रकार, आप दृढ़ नितंब, सपाट पेट और पतली कमर प्राप्त करेंगे। इस व्यायाम को पैरों को छाती तक उठाकर, पैरों को पीछे की ओर, आगे और बाजू की ओर घुमाते हुए और वृत्ताकार गतियों के साथ वैकल्पिक करें।
