अक्सर, जो लोग जिम जाते हैं वे एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे वे पंप कर रहे हैं, जबकि यह भूल जाते हैं कि शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होना चाहिए। एक चीज पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मांसपेशियों के विकास के तंत्र को पूरी तरह से शुरू करना असंभव है। शरीर की सभी मांसपेशियों को समान रूप से पंप करने के लिए, आपको कई सरल नियमों का पालन करना चाहिए।
यह आवश्यक है
- - एक कलम
- - कागज का एक टुकड़ा
- - जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
अपने वर्कआउट को व्यवस्थित करें। अपने सभी मांसपेशी समूहों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आपको काम करने की आवश्यकता है। उनके विकास और अधिक या कम गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता को वस्तुनिष्ठ रूप से ट्रैक करें। प्रशिक्षण के दिनों का एक चक्र बनाएं जिसके दौरान सभी मांसपेशी समूहों को बिना किसी अपवाद के काम किया जाए। याद रखें कि वर्कआउट के बीच इष्टतम अंतर एक दिन है।
चरण दो
प्रत्येक व्यायाम इस आधार पर करें कि आप किसी विशेष मांसपेशी समूह के साथ क्या करना चाहते हैं। यहां अंगूठे का नियम सरल है - यदि आप मध्यम वजन के साथ बहुत सारे प्रतिनिधि करते हैं, तो आप वसा जलाते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं, और यदि आप भारी वजन के साथ मध्यम संख्या में प्रतिनिधि करते हैं, तो आप ताकत बढ़ाते हैं।
चरण 3
अन्य मांसपेशियों और अनावश्यक गतिविधियों की मदद के बिना व्यायाम करें। यह याद रखना चाहिए कि हर बार जब आप कोई व्यायाम करते हैं, तो आपको उस मांसपेशी समूह को तनाव देना चाहिए जिस पर उसे निर्देशित किया जाता है। इस प्रकार, भार ठीक उन मांसपेशियों पर पड़ेगा जो आप चाहते हैं, और दूसरों पर नहीं। प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग से पूरी तरह से काम करने के लिए यह आवश्यक है।
