लसदार मांसपेशियों को मानव शरीर में सबसे शक्तिशाली और सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक माना जाता है। उनकी संरचना से, वे तीन युग्मित क्षेत्रों का प्रतिनिधित्व करते हैं: छोटा, मध्यम और बड़ा। इसीलिए, व्यायाम का एक सेट चुनते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि सभी लसदार मांसपेशियां समान रूप से शामिल हों।
उपयोगी जानकारी
मानव शरीर में सबसे शक्तिशाली मांसपेशी ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी है। इसका एक चपटा और समचतुर्भुज आकार होता है। ग्लूटस मैक्सिमस पेशी पेल्विक बोन से शुरू होती है, फीमर से जुड़ी होती है।
ग्लूटस मेडियस को इलियम की सतह पर परिभाषित किया गया है। फिर यह नीचे चला जाता है, धीरे-धीरे एक मोटी कण्डरा में बदल जाता है।
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी मध्य के नीचे स्थित होती है और इसकी संरचना में, यह इसके समान होती है।
ग्लूट मांसपेशी कसरत muscle
लसदार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से ज्यादातर मामलों में कोई विशेष कठिनाई नहीं होती है। और यह कोई संयोग नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति के पास शुरू में अच्छी तरह से विकसित ग्लूटियल मांसपेशियां होती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय शरीर का मुख्य भार उन पर पड़ता है।
बारबेल स्क्वाट एक प्रभावी और अच्छा व्यायाम है जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। ऐसा भार लसदार मांसपेशियों की एक उत्कृष्ट कसरत है। एक नियम के रूप में, इस क्षेत्र को जल्दी से विकसित करने के लिए नियमित स्क्वाट पर्याप्त हैं।
डीप स्क्वैट्स करने की तकनीक आपको विशेष रूप से ग्लूटल मसल्स को पंप करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगी। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को देखते हुए, हर कोई उच्च गुणवत्ता वाला डीप स्क्वाट नहीं कर सकता है। बड़ी संख्या में दोहराव और कम वजन के साथ व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है। डीप स्क्वाट करने की तकनीक को फॉलो करना न भूलें। इन शर्तों का पालन करके ही आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कई बुनियादी अभ्यासों की तरह, स्क्वैट्स आपको कुशलतापूर्वक और जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं। यदि आप नितंबों के आकार पर अधिक विशेष रूप से काम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने अभ्यास के सेट में अतिरिक्त अभ्यास शामिल करने की आवश्यकता है।
ग्लूटस मांसपेशियों को आकार देने के लिए फेफड़ों को सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। निष्पादन तकनीक पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। अतिरिक्त भार के बिना लसदार मांसपेशियों पर काम शुरू किया जाना चाहिए। तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद ही आप बारबेल या डम्बल को भार के रूप में ले सकते हैं।
वास्तव में, आकार, पंप, शक्तिशाली ग्लूटियल मांसपेशियों के लिए, दो सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है - फेफड़े और स्क्वैट्स। यदि आप भार बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो डम्बल शामिल करें।
प्रत्येक कसरत के अंत में, विशेषज्ञ ग्लूटियल मांसपेशियों को खींचने की सलाह देते हैं। यह याद रखना चाहिए कि इस सलाह का पालन करके आप अपने नितंबों को मनचाहा आकार देने की दिशा में तेजी से कदम उठा रहे हैं।
