फोकस के संदर्भ में, ताकत प्रशिक्षण उन लोगों में बांटा गया है जो मांसपेशियों को प्राप्त करने और ताकत बढ़ाने पर केंद्रित हैं और जिनका उद्देश्य शरीर में वसा को कम करना और गुणवत्ता के रूप में सहनशक्ति बढ़ाना है। अधिकांश नौसिखिए एथलीट "अधिक बेहतर" के सिद्धांत पर कार्य करते हैं, जिससे मांसपेशियों पर अधिक काम होता है और मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है। मास गेन के कुछ बुनियादी सिद्धांत हैं जिनका एक निश्चित समय में मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करने के लिए बारीकी से पालन करने की आवश्यकता है।
ज़रूरी
जिम सदस्यता
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, दोहराव की संख्या, सेट और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वज़न पर भी ध्यान दें। वर्कआउट को कड़ाई से व्यवस्थित किया जाना चाहिए, एक मांसपेशी समूह के लिए पूर्ण अधिकतम व्यायाम तीन व्यायाम हैं, एक अभ्यास में दृष्टिकोण - छह, एक दृष्टिकोण में दोहराव - बारह। आपका कार्य भार अधिकतम का साठ या सत्तर प्रतिशत होना चाहिए।
चरण 2
प्रति मांसपेशी समूह में व्यायाम की न्यूनतम संख्या एक है, दृष्टिकोण की संख्या तीन है, दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या चार है। इन दो चरणों में उल्लिखित इन सीमाओं से कोई भी विचलन या तो अति-प्रशिक्षण की ओर ले जाएगा या कोई परिणाम नहीं लाएगा।
चरण 3
वजन बढ़ने की अवधि के दौरान सख्ती से खाएं। याद रखें कि यदि आपके पास प्रोटीन की कमी है, तो यह मांसपेशियों से आएगा - उच्च भार के दौरान मांसपेशियों को बढ़ाने के बजाय, आपका शरीर उन्हें नष्ट कर देगा।
चरण 4
सामान्य के साथ-साथ खेल पोषण का भी उपयोग करें। खेल पोषण द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आवश्यक पदार्थों का एक सांद्रण है, लेकिन सामान्य चयापचय के लिए स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है। इसी समय, साधारण भोजन में वसा के मिश्रण के बिना प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की इतनी अधिक मात्रा नहीं होती है।
चरण 5
पर्याप्त नींद लें और वर्कआउट के बीच कम से कम एक दिन आराम करें। आपकी रोजाना की नींद आठ घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा, अन्यथा आप तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि हासिल नहीं कर पाएंगे।
