हाथों की मात्रा को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने के तरीकों का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। लेकिन साथ ही, हाथों और उंगलियों को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ अलग-अलग अभ्यास हैं। वे प्रभाव के बल को बढ़ाने और हाथ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तो, नीचे अपने हाथों को प्रशिक्षित करने के मुख्य तरीके दिए गए हैं।
अनुदेश
चरण 1
सबसे सस्ता और आसान तरीका है कि आप अपनी बाहों को एक विस्तारक से प्रशिक्षित करें। एक विस्तारक के बजाय, आप एक टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं (अन्य गेंदें काम नहीं करेंगी, क्योंकि उनमें पर्याप्त कठोरता नहीं है) या प्लास्टिसिन।
चरण दो
क्षैतिज पट्टी पर खींचना और लटकाना, और पाइप एक बड़े व्यास का होना चाहिए। आप अपने हाथों को क्षैतिज पट्टी के साथ भी ले जा सकते हैं। जटिलता के लिए, इस अभ्यास को गीले हाथों से करने की सलाह दी जाती है। सबसे लंबे पुल-अप और हैंग करने की सलाह दी जाती है।
चरण 3
सबसे पहले आपको बीच में एक छेद के साथ एक गोल छड़ी लेने की जरूरत है। छेद के माध्यम से एक रस्सी पारित की जाती है, इसे सख्ती से तय किया जाना चाहिए। रस्सी के अंत में, आपको एक डम्बल, केटलबेल या पैनकेक बाँधने की आवश्यकता है। एक छड़ी पर रस्सी को घुमाकर या खोलकर, आप अपने हाथों को प्रशिक्षित करते हैं।
चरण 4
अगले अभ्यास के लिए, आपको एक गदा ढूंढनी होगी। एक स्थिर स्थिति लेने के बाद, कार से टायर मारा। समय के साथ, आपको सब कुछ हैंडल के अंत के करीब ले जाना होगा। यह व्यायाम एक या दो हाथों से किया जा सकता है।
चरण 5
बेल्ट के अंत तक उचित वजन के डंबल को बांधें। इसके अलावा, बेल्ट को मुट्ठी में समेटते हुए, आप डम्बल को ऊपर उठाते हैं, और फिर इसे नीचे करते हैं।
चरण 6
"बाइसेप्स के लिए" बारबेल या केटलबेल उठाना। सबसे पहले, सही स्थिति लें: शरीर सीधा, ऊपर से पकड़, निचले हाथों में पट्टी। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, केवल कोहनी के जोड़ों को झुकाते हुए, बारबेल को उठाएं। व्यायाम तब तक करते रहें जब तक आप बार को अपनी छाती तक उठाने में असमर्थ हो जाते हैं। फिर ऊपरी स्थिति में देरी के साथ जहां आप कर सकते हैं वहां उठाने का प्रयास करें। सावधान रहें, यह व्यायाम आपकी कोहनी को चोट पहुंचा सकता है, खासकर यदि वे पहले से ही क्षतिग्रस्त हो चुके हैं।
