हाथ अक्सर शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक होते हैं। आप साधारण व्यायाम से अपने हाथों को मजबूत कर सकते हैं। प्रशिक्षण में अधिक समय नहीं लगेगा। त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, दैनिक आधार पर हाथों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को सीधा करें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे, दाएं और बाएं घुमाएं। अपने हाथों को आराम दें, उन्हें दोनों दिशाओं में घुमाएं। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण दो
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने हाथों और पैरों को सहारा दें। 3 से 5 मिनट के लिए प्लैंक पोज़ में रहें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें, हथेलियाँ अपने नितंबों के पास। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाएं। 3 से 5 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
चरण 3
फर्श पर अपनी बाहों को अपने कूल्हों के पास और अपने पैरों को फैलाकर बैठें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें। 3 से 5 मिनट के लिए मुद्रा को ठीक करें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 4
अपनी दाहिनी जांघ पर बैठें, उसी नाम के हाथ को फर्श पर, अपने बाएं हाथ को अपनी बेल्ट पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाएं। 1 मिनट के लिए अपने दाहिने हाथ पर खड़े हो जाओ। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरी ओर व्यायाम दोहराएं।
चरण 5
प्रार्थना की मुद्रा में अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने मोड़कर फर्श पर बैठें, और आपकी कोहनी बिल्कुल बगल की ओर हो। साँस छोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को पूरी ताकत से निचोड़ें, उन्हें 5-10 सेकंड के लिए तनाव में रखें। फिर अपनी हथेलियों पर दबाव को 3 सेकंड के लिए छोड़ दें। 10 से 15 प्रतिनिधि करें। यदि हथेलियों के बीच एक बहुत ही लोचदार गेंद रखी जाए तो उसी व्यायाम को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है। इससे आपके हाथों पर और भी दबाव बनेगा।
चरण 6
पुश अप करें। अगर हाथ बहुत कमजोर हैं और ऐसी एक्सरसाइज उनके लिए दर्दभरी है, तो दीवार से प्रेस की जा सकती है। समय के साथ, अपने घुटनों पर और फिर अपने पैरों पर जोर देते हुए पुश-अप्स पर जाएं।
