ज्यादातर महिलाओं के लिए समस्या क्षेत्र पैर है। और अगर आप नितंबों को कसते हैं और जांघों को गोल करते हैं - इतना मुश्किल नहीं है, तो जांघ की आंतरिक सतह को ठीक से काम करना बहुत मुश्किल है। पैर के इस हिस्से को आकर्षक बनाने के लिए आपको कुछ निश्चित व्यायाम करने होंगे।
भीतरी जांघ के लिए व्यायाम
किसी भी कसरत को शुरू करने से पहले, आपको शरीर को भार के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। कार्डियो वार्म अप करने का एक अच्छा तरीका है। जिम में, यह स्टेपर, व्यायाम बाइक, दीर्घवृत्त, या ट्रेडमिल हो सकता है। घर पर, रस्सी पर कूदने की सिफारिश की जाती है, यदि क्षेत्र अनुमति नहीं देता है, तो आप मौके पर कूद सकते हैं, लेकिन उपकरण का उपयोग किए बिना। इष्टतम वार्म-अप समय 7-10 मिनट है। मांसपेशियों के गर्म होने के बाद, आंतरिक जांघ पर व्यायाम शुरू करने का समय आ गया है।
पहले अभ्यास के लिए, आपको समर्थन के रूप में एक कुर्सी या खिड़की दासा की आवश्यकता होगी। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पैर अधिकतम चौड़ाई के अलावा, मोज़े पक्षों की ओर मुड़े हुए हैं, हाथ समर्थन पर हैं। अब धीरे-धीरे स्क्वैट्स इस तरह करें कि कूल्हे फर्श के समानांतर हों। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे, बिना झटके के उठें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, आपको अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करने की आवश्यकता नहीं है। एक्सरसाइज को सही तरीके से करने से जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहेंगी। स्क्वाट करते समय, आपको पीठ के निचले हिस्से की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, इसे झुकना नहीं चाहिए। 15-20 बार के 3 सेट करने की सलाह दी जाती है।
अगला अभ्यास स्विंग है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने दाहिने तरफ फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत है। बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बाएं पैर के सामने रखें। इस मामले में, जुर्राब शरीर के लगभग लंबवत होगा। सिर को कोहनी पर मुड़े हुए हाथ पर रखें। अब आपको धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाने की जरूरत है और इसे धीरे-धीरे नीचे भी करना है, लेकिन इसे फर्श पर न रखें। आपको 3 सेटों में 15-20 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है, और फिर पक्ष बदलें।
आपकी आंतरिक जांघ के लिए एक और प्रभावी व्यायाम जोर है। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है। जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं वे पूरी तरह से अपनी पीठ के बल बैठ सकते हैं, और अपने हाथों को नितंबों के नीचे रख सकते हैं। अधिक प्रशिक्षित लोगों को फर्श पर अपनी कोहनी के साथ "खड़ा" होना चाहिए। अब आपको सीधे अंगों को ऊपर उठाने की जरूरत है, जबकि पैरों और फर्श के बीच का कोण 90 डिग्री होगा। इसके अलावा, पैर अभिसरण और विचलन करते हैं, जबकि ओवरलैप किए जाते हैं: एक पैर दूसरे पर "उड़ता" है। आपको 3 सेट में कम से कम 25 बार दोहराना होगा। इसे धीरे-धीरे कई बार बढ़ाने की सलाह दी जाती है। यह व्यायाम जांघ के अंदरूनी हिस्से को बाहर निकालने के लिए सबसे अच्छे में से एक माना जाता है।
सर्वोत्तम प्रभाव के लिए और क्या करना है?
आंतरिक जांघ में सुधार की प्रक्रिया को तेजी से आगे बढ़ाने के लिए, अपने आहार की समीक्षा करने और उचित पोषण को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। बहुत अधिक वसायुक्त, तले हुए और मसालेदार भोजन, साथ ही फास्ट फुट, कार्बोनेटेड पेय, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से इनकार करें। खाना बनाने का सबसे अच्छा तरीका है उबालना, पकाना या भाप देना।
पोषण के अलावा, आप 10-15 प्रक्रियाओं के दौरान मॉइस्चराइजिंग बॉडी लोशन और रैप का उपयोग कर सकते हैं। यह सब त्वचा की टोन और आकर्षक उपस्थिति को बहाल करने में मदद करेगा।
