एक जिम सदस्यता, अजीब तरह से पर्याप्त, एक सुंदर, पंप शरीर की गारंटी नहीं है। किए गए अभ्यासों की संख्या के बावजूद, परिणाम आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं हो सकता है। जिम में मांसपेशियों के निर्माण और मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है - एक सुंदर, अच्छी तरह से पंप किया हुआ शरीर।
ज़रूरी
जिम की सदस्यता
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, अपने मांसपेशी समूहों को उन समूहों में विभाजित करें जिन्हें आप एक दिन में व्यायाम करेंगे। व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, स्नायुबंधन बहुत विविध हो सकते हैं, केवल एक नियम है: कभी भी दो बड़े मांसपेशी समूहों को एक दिन में काम न करें, अन्यथा आप ओवरट्रेन कर सकते हैं।
चरण 2
अपना प्रशिक्षण सप्ताह निर्धारित करें। आपको प्रत्येक दिन मांसपेशियों के एक लिगामेंट को प्रशिक्षित करना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम शेड्यूल एक शेड्यूल है जिसमें आप दिन-ब-दिन प्रशिक्षण लेते हैं ताकि आपके पास मांसपेशियों को ठीक करने और विकसित करने के लिए पर्याप्त समय हो।
चरण 3
वजन के साथ मशीन व्यायाम को मिलाएं। डम्बल और बारबेल व्यायाम सही ढंग से किए जाने से आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ेगा और तेजी से विकास होगा, जबकि व्यायाम मशीनें आपके लाभ को सुदृढ़ करने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं।
चरण 4
अपने वसा हानि से अधिकतम लाभ उठाने के लिए ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक का प्रयोग करें। धीरज व्यायाम, ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक के साथ बहुत अच्छे परिणाम देते हैं।
