एक मजबूत, पंप अप एब्स और एक सुंदर सपाट पेट कई लोगों का सपना होता है, पुरुषों और महिलाओं दोनों का। अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने एब्स का व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप इसे केवल फर्श पर लेटकर कर सकते हैं, लेकिन विशेष सिमुलेटर की मदद से आप वांछित परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त कर पाएंगे।
अनुदेश
चरण 1
यह समझने के लिए कि एब्स को सबसे प्रभावी तरीके से कैसे पंप किया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि इसके लिए पेट की कौन सी मांसपेशियां जिम्मेदार हैं। पेट की सबसे बड़ी और सबसे अधिक दिखाई देने वाली मांसपेशी रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी है, जो पूर्वकाल पेरिटोनियल दीवार के साथ स्थित होती है। यह वह है जिसे आमतौर पर प्रेस कहा जाता है। मनुष्यों में यह पेशी टेंडन के बंडलों से विभाजित होती है, जिसे पेट की तथाकथित सफेद रेखा कहा जाता है। रंध्रों की यह व्यवस्था पेट को आराम देती है। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के अलावा, तिरछी पेट की मांसपेशियां भी होती हैं, जिन्हें बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जाता है। वे आंखों के लिए अदृश्य हैं, लेकिन वे अभी भी पेट की दीवार और कमर की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस पेशी को शरीर के सरल मोड़ द्वारा प्रवण स्थिति में या झुकने और पैरों को निलंबन में ऊपर खींचकर पंप किया जा सकता है। एक क्षैतिज पट्टी या एक सिम्युलेटर)।
चरण दो
पेट की तिरछी मांसपेशियों को तथाकथित ट्विस्ट का उपयोग करके हिलाया जाता है, जिसे लेटते समय या क्षैतिज पट्टी या मशीन पर भी किया जा सकता है। एक सुंदर टोंड पेट पाने के लिए, आपको सभी प्रकार की पेट की मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
चरण 3
पेट की मशीनें दो प्रकार की होती हैं - एक लेटने के लिए व्यायाम करने के लिए, दूसरी क्षैतिज पट्टी की तरह होती है जिसमें क्षैतिज कोहनी टिकी होती है और पैरों के लिए एक पट्टी होती है। लापरवाह स्थिति में एब्स पर व्यायाम के लिए डिज़ाइन की गई मशीनों में दो रोलर्स होते हैं - एक आपके घुटनों के नीचे है, और दूसरा आप समर्थन के लिए अपने पैरों से चिपके रहते हैं। इन सिमुलेटरों को आवश्यक भार के आधार पर, शरीर की प्रारंभिक स्थिति को बदलने के लिए समायोजित करना आसान होता है। आपके कंधे और सिर आपके घुटनों के संबंध में जितने कम होंगे, व्यायाम करते समय प्रेस पर उतना ही अधिक भार होगा, आपके व्यायाम उतने ही प्रभावी होंगे और परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
चरण 4
ऐसे सिमुलेटर पर, आप सामान्य बॉडी लिफ्ट और ट्विस्टिंग दोनों कर सकते हैं। यह केवल रोलर्स पर अपने पैरों को ठीक करने के लिए पर्याप्त है, और सामान्य पेट व्यायाम करें, वही जो आमतौर पर फर्श पर झूठ बोलते समय किया जाता है।
चरण 5
घुमा उसी सिद्धांत के अनुसार किया जाता है, केवल शरीर को उठाते समय, मुड़ना आवश्यक होता है ताकि दाहिनी कोहनी बाएं घुटने की ओर निर्देशित हो और इसके विपरीत।
चरण 6
ऊर्ध्वाधर सिमुलेटर पर व्यायाम आमतौर पर क्षैतिज वाले की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है, क्योंकि इस मामले में पेट की मांसपेशियों पर भार बहुत अधिक होता है। इस तरह के एक सिम्युलेटर पर अभ्यास करने के लिए, आपको लेग बार पर खड़े होने की जरूरत है, सिम्युलेटर के क्षैतिज कुशन के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं, अपनी कोहनी को स्टॉप पर रखें, ब्रश के साथ विशेष पकड़ लें, और फिर लेग पुल करें- UPS। घुटनों पर मुड़े हुए पैर सीधे वाले की तुलना में उठाना आसान होता है, क्योंकि भार थोड़ा कम होता है। किसी भी मामले में, व्यायाम के सही निष्पादन के लिए, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि जांघ की रेखा पेट की रेखा के लंबवत हो, इस स्थिति में थोड़ा रुकें, और फिर धीरे से अपने पैरों को नीचे करें। आपको तीव्र पैर स्विंग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस मामले में वे जड़ता से आगे बढ़ेंगे, और पेट की मांसपेशियों पर भार न्यूनतम होगा।
