बहुत बार आप महसूस करते हैं कि आपको दौड़ना शुरू करने की आवश्यकता है। हालांकि, सबसे मुश्किल काम दौड़ना शुरू करना नहीं है, बल्कि रनों की आवृत्ति को बनाए रखना है। यह वह है जिसके बारे में आपको सोचने की जरूरत है और सबसे पहले, इस प्रश्न का उत्तर दें: यह कैसे करें?
यह आवश्यक है
- - स्नीकर्स
- - आरामदायक कपड़े
- - खिलाड़ी
अनुदेश
चरण 1
सबसे महत्वपूर्ण कदम यह तय करना है कि आप कितनी बार दौड़ते हैं।
आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप प्रति सप्ताह किस आवृत्ति के साथ दौड़ने जा रहे हैं।
शुरू करने के लिए, आपको एक महीने के लिए सप्ताह में 1-2 बार दौड़ने की कोशिश करनी चाहिए और फिर इस राशि को बढ़ाना चाहिए। आपको 3-7 रन से शुरुआत नहीं करनी चाहिए, आप बहुत जल्दी जल जाएंगे और इस गतिविधि को छोड़ देंगे।
चरण दो
अब समय के बारे में सोचो
सबसे अच्छा दौड़ना सुबह और बाहर है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जागने और दौड़ शुरू करने के बीच कम से कम 1.5 घंटे बीत जाते हैं। और काम करने वाले या पढ़ाई करने वाले कई लोगों के लिए यह सबसे सुविधाजनक समय है। यदि यह समय सही नहीं है, तो काम या स्कूल (भोजन से पहले) के तुरंत बाद दौड़ें, क्योंकि जॉगिंग एक कार्य दिवस के बाद आराम करने, तनाव दूर करने में मदद करेगी। इसलिए, एक अच्छा समय चुनें और उससे चिपके रहें।
चरण 3
एक जगह
मुख्य विकल्प: 1-पार्क में, 2-शहर में, 3-इनडोर स्टेडियम में, 4-फिटनेस क्लब में, 5-हाउस
1, 2, 3 के मामलों में, आप स्वाभाविक रूप से व्यवस्थित रूप से दौड़ते हैं। एक भरे हुए कमरे में ट्रेडमिल पर 4, 5 बजे।
इसलिए, सबसे अच्छे 1, 2 (ग्रीष्म, शरद ऋतु, वसंत) और 3 (शीतकालीन) हैं। लेकिन अगर पहले 3 पॉइंट्स का उपयोग करने का कोई तरीका नहीं है, तो 4 या 5 का उपयोग करें।
मुख्य बात पहले विकल्प के लिए प्रयास करना है।
चरण 4
दूरी
छोटी शुरुआत करें, मान लें कि 1 किमी, फिर अपने तरीके से काम करें और उस पर टिके रहें।
चरण 5
संगीत
अपने आप को अपने पसंदीदा संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाएं और उसके साथ दौड़ें। यह आपको लगातार दौड़ने के लिए प्रेरित करेगा।
चरण 6
लॉग चलाएँ
अपनी पत्रिका शुरू करें और अपने रन रिकॉर्ड करें कि आप कहां और कितनी देर तक दौड़े
आधुनिक विकल्पों में से एक नाइके प्लस वेबसाइट है, जहां आप बस अपने प्लेयर को अपने कंप्यूटर के साथ सिंक करते हैं और यह आपके डेटा को दूरी, कैलोरी, गति के बारे में भेजता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सभी डेटा को बचाता है, यानी यह एक लॉग रखता है आप।
चरण 7
एक लक्ष्य निर्धारित करें
आप जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उसकी कल्पना करें और उसे लिखें। अपने शहर में सामूहिक दौड़ के बारे में पता करें, उनके लिए साइन अप करें
अपने लक्ष्य की ओर काम करें।
चरण 8
एक भगोड़ा साथी या कोई ऐसा व्यक्ति खोजें जिससे आप अपने परिणामों के बारे में लगातार बात करेंगे
इस रणनीति का उपयोग करके, आप एक रन छूटने के जोखिम को कम करते हैं। चूंकि एक व्यक्ति प्रकट होता है जो आपकी उपलब्धियों का अनुसरण करता है
