तेजी से दौड़ने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा में काफी वृद्धि हो सकती है। केवल एक किलोमीटर प्रति घंटे की गति में वृद्धि के साथ, आधे घंटे में ऊर्जा की खपत लगभग 40 किलोकैलोरी बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह एक तेज दौड़ है जो जमीन के ऊपर उड़ने का अविस्मरणीय एहसास देता है, भले ही यह उड़ान एक कदम से दूसरे कदम तक केवल एक सेकंड तक चलती है।
यह आवश्यक है
- - दौड़ने के जूते;
- - आईना;
- - बेंच;
- - हल्का बारबेल या डम्बल।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप तेजी से दौड़ना सीखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने दौड़ने वाले जूतों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। आप जितनी तेजी से दौड़ेंगे, आपके जोड़ों पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा। अब आपको केवल एड़ी और पैर के अंगूठे के नीचे अच्छे इंस्टेप सपोर्ट वाले विशेष रनिंग शूज और एयर चैंबर्स का ही इस्तेमाल करना चाहिए।
इसके अलावा, दौड़ने वाले जूतों में जुर्राब के लिए विशेष सुरक्षा होती है, जो क्रॉस-कंट्री रनिंग पर दौड़ते समय बहुत महत्वपूर्ण होती है।
चरण दो
अपने स्ट्राइड को लंबा करके अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाने की कोशिश न करें। इससे आप कूद कर हिलेंगे। यह कैलोरी खर्च बढ़ाता है, लेकिन तेजी से चलने के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है।
चरण 3
तेज दौड़ने के लिए आपको अपनी पुश फोर्स को बढ़ाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, कूदने के व्यायाम करें जैसे कि एक ही समय में दोनों पैरों के साथ एक बेंच पर कूदना या पैरों के परिवर्तन के साथ एक बेंच पर कूदना।
मुख्य आवश्यकता यह है कि व्यायाम तेज गति से किया जाना चाहिए, बिना बेंच या जमीन पर देरी किए।
चरण 4
वजन के साथ कूदने से भी पैरों की किक पावर बढ़ाने में मदद मिलती है।
एक हल्का बारबेल या डम्बल लें। बारबेल को अपनी पीठ पर सातवें ग्रीवा कशेरुका के क्षेत्र में रखें, डम्बल को अपने कंधों पर दबाएं। फुल स्क्वाट होने तक धीरे-धीरे स्क्वाट करें। फिर जितना हो सके उतनी तेजी से कूदें। एक ही समय में अपने पैरों को जमीन से दूर रखने की कोशिश करें।
साथ ही कूद के साथ, आप सीधे हाथों पर डंबेल फेंक सकते हैं। बार को ऊपर न उठाएं।
चरण 5
सही चलने की तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, उच्च कूल्हों के साथ जॉगिंग और ओवरलैप के साथ जॉगिंग जैसे व्यायाम करें। दोनों अभ्यास उच्च गति और अधिकतम आयाम पर किए जाते हैं। व्यावहारिक रूप से अपने घुटनों को अपनी छाती तक, और अपनी एड़ी को अपने नितंबों तक पहुँचाने की कोशिश करें। शांत गति से दौड़ने के साथ बारी-बारी से दोनों व्यायाम करते हुए कम से कम 60 मीटर दौड़ें।
चरण 6
अच्छे हाथ के काम के बिना तेजी से दौड़ना असंभव है। यदि आप अपने हाथों का गलत उपयोग करते हैं, तो दौड़ते समय शरीर हिल जाएगा, समग्र आगे की गति को सीमित कर देगा।
चरण 7
आईने के सामने खड़े हो जाओ। अपने कंधों को आराम दें। अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें।
अपने हाथों से सक्रिय रूप से काम करें, दौड़ते समय उनके आंदोलन की नकल करें। सुनिश्चित करें कि कंधे की रेखा स्थिर रहे। कोहनी के जोड़ों में मोड़ का कोण नहीं बदलना चाहिए। सुनिश्चित करें कि हाथों के सक्रिय कार्य के दौरान शरीर हाथ के पीछे न खुल जाए। केवल कंधे के जोड़ों को ही काम करना चाहिए।
