आप दौड़ नहीं सकते, लेकिन हर कोई सीख सकता है। चोटों या चोटों से संबंधित अपवाद हैं जो दौड़ने के साथ असंगत हैं, लेकिन अन्य सभी मामलों में, आप तेज और लंबी दूरी तक दौड़ना सीख सकते हैं। दौड़ना दिल पर अच्छा भार देता है, कुछ किलोमीटर दौड़ने के बाद आप आसानी से अपने स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस का आकलन कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - खेल वर्दी
- - स्नीकर्स
- - खिलाड़ी
अनुदेश
चरण 1
लंबी दूरी तक दौड़ना सीखने के लिए, उदाहरण के लिए, 3 किमी, आपको बस इसे करने की आवश्यकता है। नियमित रूप से दौड़ना ही सफलता का मार्ग है। छोटी शुरुआत करें: बस शांत गति से दौड़ें जब तक आपकी सांस और सहनशक्ति अनुमति दे। आमतौर पर एक अप्रस्तुत व्यक्ति 1 किमी से अधिक नहीं खड़ा हो सकता है। हर दिन थोड़ा और दौड़ें, कम से कम 100 मीटर। और कुछ समय बाद लक्ष्य हासिल कर लिया जाएगा।
चरण दो
जब आप दौड़ते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण चीज सांस लेना भी है। तेज गति से शुरुआत न करें। धीरे-धीरे दौड़ें, लेकिन ताकि आपकी सांसें भटक न जाएं। पहली बार यह काम नहीं करेगा, लेकिन कुछ कसरत के बाद आप दौड़ने में सक्षम होंगे, और आपकी श्वास भटक नहीं पाएगी। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो दूरी के अंत की ओर गति बढ़ाएँ।
चरण 3
कंपनी में दौड़ना कोई अच्छा विचार नहीं है। आप सोच सकते हैं कि कंपनी में यह और अधिक मजेदार होगा, लेकिन वास्तव में, यह दौड़ते समय बात करने के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन किसी के साथ पकड़ना सुखद खुशी नहीं है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि यह उस तरह से निकल जाएगा। इसलिए, अकेले ट्रेन करें।
चरण 4
सुविधाजनक समय पर दौड़ें। ऐसा माना जाता है कि आपको सुबह दौड़ने की जरूरत है, लेकिन यह मोड सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। लोग दिन के पहले के समय पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, और अगर कोई सुबह में अपने आप में पर्याप्त ताकत महसूस करता है, तो दूसरे लोग देर से दोपहर में एक शांत जॉगिंग पसंद करेंगे।
चरण 5
आलसी मत बनो। पहले कुछ दिनों तक आप उत्साह से प्रेरित रहेंगे, लेकिन समय के साथ यह फीका पड़ने लगेगा। याद रखें कि आपके द्वारा छोड़ा गया पहला रन आपके रन को समाप्त करने का मार्ग है। तो आप परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, आप 3 किमी भी दौड़ना नहीं सीखेंगे।
चरण 6
स्कोर उपलब्धियां। हर दिन थोड़ा आगे दौड़ें और खुद पर गर्व करें। यह आगे के परिणामों के लिए बहुत उत्तेजक है।
चरण 7
आपको हर दिन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है। सर्वोत्तम: सप्ताह में 2-3 बार। तो आपकी मांसपेशियां, एक ओर, भार के लिए अभ्यस्त हो जाएंगी, दूसरी ओर, उनके पास आराम के एक दिन के दौरान ठीक होने का समय होगा।
चरण 8
सड़क पर दौड़ना बेहतर है, न कि प्रशिक्षण कक्ष में। एक खिलाड़ी प्राप्त करें, अपने आप को एक अच्छी प्लेलिस्ट बनाएं। नए संगीत को शामिल करने के लिए इसे समय-समय पर अपडेट करें। दृश्यों, मौसमों और आने वाले लोगों और संगीत का परिवर्तन आपको जॉगिंग करते समय ऊबने नहीं देगा।
चरण 9
आरामदायक चलने वाले कपड़े चुनें। यदि आप जूते या खेलों के किसी भी टुकड़े से असहज महसूस करते हैं, तो दूसरा खरीदें। आपके लिए प्रशिक्षित करना आरामदायक और सुखद होना चाहिए।
