बिल्कुल कोई भी व्यक्ति एक सुंदर राहत शरीर बना सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार की आनुवंशिकता या शरीर संरचना है - आप नियमित व्यायाम और उचित पोषण के साथ अपने फिगर को हमेशा "अंधा" कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
यह समझने के लिए कि कैसे तराशना है, अपने शरीर को "मूर्तिकला" करें, अपने प्रकार की आकृति का निर्धारण करें। आकृति का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आकृति को ठीक नहीं किया जा सकता है - अतिरिक्त को हटा दें और उन जगहों पर मात्रा जोड़ें जहां इसकी कमी है। महिलाओं के लिए, कई प्रकार के आंकड़े विशेषता हैं: "नाशपाती", "घंटे का चश्मा", "त्रिकोण" और "आयत"। अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
चरण दो
अपने कपड़े उतारो, आईने के पास जाओ और अपने आप को सामने से देखो। एक्स-आकार की महिलाओं ("घंटे का चश्मा"), एक नियम के रूप में, पतली कमर होती है, और कूल्हे कंधों की चौड़ाई के बराबर होते हैं, जिसके कारण यह आंकड़ा बहुत आनुपातिक और स्त्री दिखता है। इस प्रकार को क्लासिक माना जाता है। वसा मुख्य रूप से जांघों, नितंबों और स्तनों पर जमा होती है। हालाँकि, कमर हमेशा स्पष्ट रहती है। घंटे का चश्मा महिलाएं अपने शरीर को उनके अनुपात के लिए धन्यवाद कर सकती हैं। बिजली के भार की उपेक्षा न करें - वे आपकी मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे, उन्हें अधिक लोचदार बनाएंगे। आप विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ सुरक्षित रूप से प्रयोग कर सकते हैं, सेट (दृष्टिकोण) और प्रतिनिधि की संख्या भिन्न कर सकते हैं। उसी समय, कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना - मध्यम गति से दौड़ना या तेज चलना, स्टेपर, अण्डाकार ट्रेनर। पोस्ट-स्ट्रेंथ कार्डियो वर्कआउट आपको अधिक कुशलता से फैट बर्न करने में मदद कर सकता है।
चरण 3
महिलाओं में, "नाशपाती" (ए-आकार के प्रकार) में संकीर्ण (अक्सर ढलान वाले) कंधों के साथ संयोजन में एक भारी, स्पष्ट तल होता है। वसा मुख्य रूप से जांघों और नितंबों पर जमा होती है, नाशपाती अन्य प्रकारों की तुलना में सेल्युलाईट के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। अपनी आकृति को तराशने के लिए, ए-प्रकार को ऊपरी शरीर को विकसित करने की आवश्यकता होती है, जो नीचे को "हल्का" करने में मदद करेगा। बेझिझक अपनी पीठ, कंधों और बाहों को झुलाएं, भारी वजन के साथ काम करें और एक सेट में कम संख्या में दोहराव करें - 6-8 से अधिक नहीं। लेकिन प्रशिक्षण पैरों के साथ, आपको अधिक सावधान रहना चाहिए: "नाशपाती" बड़े वजन वाले पैरों के लिए व्यायाम में contraindicated हैं। निचले शरीर के लिए, केवल बहु-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण उपयुक्त है - प्रति सेट 20-30 पुनरावृत्ति। इष्टतम कार्डियो वह जगह है जहां पैर काम करते हैं: चलना, अण्डाकार ट्रेनर, स्टेप एरोबिक्स।
चरण 4
चित्रा- "आयत" (एच-आकार का प्रकार) स्टॉकी है, यहां तक कि एथलेटिक भी। ऐसी आकृति में, कमर खराब रूप से व्यक्त होती है, छाती, कूल्हे और कमर लगभग समान होती हैं। अतिरिक्त वसा समान रूप से वितरित की जाती है, लेकिन "आयत" की मुख्य समस्या कमर पर "पक्ष" है। इस प्रकार की महिलाओं को पोषित मोड़ पाने की उम्मीद में प्रेस को जोर से पंप करने की जरूरत नहीं है। पेट की मांसपेशियों को पंप किया, इसके विपरीत, परिधि में मात्रा जोड़ें। अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें, लेकिन पीठ के निचले हिस्से और पेट के भारी व्यायाम से बचें। "आयत" के लिए सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम ट्रेडमिल और स्टेपर है। एच-टाइप की महिलाएं "सूखी" हो सकती हैं, लेकिन उनकी कमर पतली नहीं हो सकती। इसलिए बेझिझक शरीर के अन्य सभी अंगों को तराशें।
चरण 5
महिलाएं- "त्रिकोण" (टी-आकार का प्रकार) स्वाभाविक रूप से चौड़े कंधों और संकीर्ण कूल्हों से संपन्न होती हैं। कमर को थोड़ा व्यक्त किया गया है। कंधे, हाथ, छाती के क्षेत्र में चर्बी जमा होती है। त्रिकोण का उद्देश्य ऊपर और नीचे को संतुलित करना है, जिसके लिए निचले शरीर को जोर से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। भारी पैर प्रशिक्षण मांसपेशियों की मात्रा जोड़ने में मदद करेगा। बहु-पुनरावृत्ति मोड में शीर्ष को प्रशिक्षित करें। इनलाइन ट्रेडमिल पर कार्डियो वर्कआउट करें।
