हमें जो द्रव्यमान चाहिए, उसके तुरंत बाद, हम यह सोचना शुरू कर देते हैं कि हम क्या देख सकते हैं और अधिक प्रभावशाली। ऐसा करने के लिए, हम इस समय जितना कर रहे हैं, उससे कहीं अधिक तीव्र मोड में एक-दो किलोग्राम वजन कम करना और ट्रेन करना पर्याप्त है। अपने शरीर को उभरा हुआ बनाना मुश्किल नहीं है, इसे लंबे समय तक इस आकार में रखना अधिक कठिन है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
शुरुआत के लिए, अपने आप को एक कठोर आहार ढांचा निर्धारित करें। आप जो कैलोरी खाते हैं उसमें कटौती करें और अपने आहार को आधा कर दें। यदि यह संभव नहीं है, तो कम मांस और अधिक सब्जियां और फल खाने का प्रयास करें। वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। दिन के पहले पहर में ही भारी भोजन करें, दूसरे में केवल सब्जियां और फल खाएं। शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें।
चरण दो
एरोबिक व्यायाम शुरू करें। अधिकतम परिणामों के लिए, एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल कसरत का उपयोग करें। ये सिमुलेटर आपको कम से कम समय में अनावश्यक द्रव्यमान खोने में मदद करेंगे, यह उनके साथ दिन में कम से कम आधा घंटा बिताने के लिए पर्याप्त है। इस पर अभ्यास करने का इष्टतम समय सोने से तीन से चार घंटे पहले है। यह पूरे दिन में जमा हुई कैलोरी की उत्कृष्ट बर्निंग सुनिश्चित करेगा।
चरण 3
अपना प्रशिक्षण जारी रखें, लेकिन कुछ बदलावों के साथ। अब आपको उन भारों को कम करना चाहिए जिनके साथ आप प्रशिक्षण लेते हैं और आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि को बढ़ाते हैं। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा और उपचर्म वसा की मात्रा को कम करेगा, और साथ में एरोबिक प्रशिक्षण और उचित पोषण के साथ, आप अपने शरीर को जितना चाहें उतना प्रमुख बना देंगे।
