प्रिय महिलाओं, आपने कितनी बार अपने प्रशिक्षकों से सुना है: "आपको एक कोमल भार की आवश्यकता है, आप एक महिला हैं"? लगता है औरतें बीमार लोग हैं, कैसी बकवास?
अक्सर मैंने सुना है कि लड़कियों और महिलाओं को गहन और वजन के साथ प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, क्योंकि वे हैं … महिलाएं! ऐसा कुछ नहीं! मैं आपसे, प्यारी महिलाओं, इस रूढ़िवादिता को अपने सिर से बाहर निकालने और अपनी फिटनेस कक्षाओं को उस तरह से बनाने का आग्रह करता हूं, जिस तरह से आप फिट दिखते हैं, न कि अपने कोच से।
डराने वाला लगता है, मुझे पता है। निश्चित रूप से अब आप सोच रहे हैं: "लेकिन वह एक कोच है, वह बेहतर जानता है!" खैर, एक तार्किक बयान। लेकिन आइए गहराई में जाएं, आपका कोच कौन है? शरीर सौष्ठव में खेल के मास्टर? या यूरोपीय पावरलिफ्टिंग चैंपियन? या फ़िटनेस बिकिनी कैटेगरी में प्रतिस्पर्धा करने वाली लड़की है? यदि ऐसा है, तो वास्तव में, आपका कोच बेहतर जानता है, क्योंकि ये अनुभवी लोग हैं! वे जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं क्योंकि वे इसे स्वयं करते हैं और आपको यह सिखाते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपका कोच लयबद्ध जिमनास्टिक या ग्रीको-रोमन कुश्ती में खेल का मास्टर है? मुझे पूरा यकीन है कि ऐसे "प्रशिक्षकों" के हाथों में डम्बल भी नहीं था! इसलिए, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि ऐसे "प्रशिक्षकों" की राय पर भरोसा करना इसके लायक नहीं है, क्योंकि वे बिल्कुल नहीं जानते कि फिटनेस और शरीर सौष्ठव क्या हैं।
क्या आप जानते हैं, मेरे प्यारे, फिटनेस क्या है? एक गलत धारणा है कि फिटनेस आपके हाथों में 2 किलो डम्बल के साथ एक स्टेप प्लेटफॉर्म पर कूद रहा है … सच कहूं, तो यह भ्रम मुझे छूता है, खासकर जब कोई कहता है कि ऐसी "फिटनेस" के लिए धन्यवाद, आप 20 किलो वजन कम करेंगे।
सबसे पहले, फिटनेस कूदने के बारे में बिल्कुल नहीं है! यह मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने और बनाने के उद्देश्य से बुनियादी और अलग-थलग अभ्यासों का एक पूरा सेट है। यदि आप क्यूब्स और एक गोल गधे के साथ एक प्रेस चाहते हैं - तो फिटनेस आपके लिए है। हालाँकि, मैं तुरंत ध्यान दूंगा कि आपको यह भ्रम नहीं रखना चाहिए कि एक ही प्रेस को तीव्रता से पंप करने से आप क्यूब्स के मालिक बन जाएंगे। हां, आपके पास क्यूब्स होंगे, लेकिन पेट पर चमड़े के नीचे की वसा की परत के कारण आप उन्हें नहीं देख पाएंगे। इस प्रकार, केवल एब्स को पसीना बहाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको एक आहार का पालन करने की भी आवश्यकता है! लेकिन उस पर बाद में।
तो फिटनेस। ये 50 किलो के बारबेल के साथ स्क्वैट्स हैं, यह 30 किलो के बारबेल के साथ एक डेडलिफ्ट है, ये कम से कम 5 किलो के डम्बल हैं, यह एक बेंच प्रेस है, यह एक डेडलिफ्ट है, ये सिमुलेटर पर आइसोलेशन एक्सरसाइज हैं और सिर्फ एक थोड़ा सा कार्डियो (और 100% नहीं, जैसा कि हर कोई सोचता है)। मुझे लगता है कि आप पहले से ही इसके चारों ओर मेरा सिर पा चुके हैं, फिटनेस वजन प्रशिक्षण के बारे में है। कोई बोझ नहीं - कोई परिणाम नहीं।
उन लोगों के लिए जो सोचते हैं: "बार केवल पुरुषों के लिए है! हम लड़कियां हैं और हम पंप नहीं होना चाहते हैं!", मैं आपको सूचित करता हूं कि आपको पंप नहीं किया जाएगा! लेकिन, मान लीजिए, 40-50 किलो के बारबेल के साथ बैठने से, आपको अपने सपनों का एक गोल और तना हुआ बट मिलेगा! क्या आप ऐसा गधा चाहते हैं? बेशक आप करते हैं, हर कोई इसे चाहता है।
बिल्कुल एक बारबेल क्यों? कम से कम इसलिए कि डम्बल की तुलना में इसके साथ बैठना अधिक सुविधाजनक है … 40-50 किग्रा क्यों? हां, क्योंकि यह इस सीमा से है कि मांसपेशियों को ठीक वही तनाव प्राप्त होता है जो उन्हें लोचदार बनाता है और बढ़ता है।
मैं आपको निम्नलिखित की गारंटी देता हूं, आपका कोच कभी भी इस तरह के भार को स्वीकार नहीं करेगा, क्योंकि आप … एक महिला हैं! स्वेतलाना एरेगिना फिटनेस बिकनी श्रेणी में मॉस्को की पूर्ण चैंपियन है, जिसका वजन 90 किलोग्राम है। मैं व्यक्तिगत रूप से 50 किलो स्क्वाट करता हूं, और साल के अंत तक मैं 60 किलो तक पहुंचने का इरादा रखता हूं ताकि मेरे पास एक अजीब गधा हो! और आप? अभी भी लगता है कि यह आपके लिए नहीं है? एक महिला के लिए एक बड़ा बोझ क्या है?
ठीक है, मैं केवल आपके साथ सहानुभूति कर सकता हूं … आखिरकार, बिना जिम के, बिना अतिरिक्त वजन के, आपके सपनों के आंकड़े तक आपका रास्ता खींचेगा … लगभग जीवन भर के लिए!
उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षण के लिए मेरे दृष्टिकोण पर विश्वास नहीं करते हैं, मैंने लेख में ज़िना रुडेंको का एक वीडियो संलग्न किया है। शायद ज़िना आपको मना पाएगी?
