आंकड़े और स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से कई खेलों में, एक और योग्य प्रतिनिधि हाल ही में सामने आया है - क्रॉसफ़िट।
क्रॉसफिट सिस्टम 2001 में यूएसए में दिखाई दिया। इसके लेखक जी. ग्लासमैन हैं, जिन्होंने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में एक चौथाई सदी बिताई। वर्तमान में, क्रॉसफ़िट शक्ति प्रभागों और पेशेवर एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में लोकप्रिय है।
यह क्या है
क्रॉसफिट में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल है। इस प्रकार के प्रशिक्षण वैकल्पिक, अभ्यासों के सेट को यथासंभव कम समय में पूरा किया जाना चाहिए। यह खेल बहुमुखी है और आपको अपने शरीर की लगभग सभी विशेषताओं में सुधार करने की अनुमति देता है। अपने सबसे सामान्यीकृत रूप में, क्रॉसफिट दौड़ने, जिमनास्टिक और एथलेटिक्स के बीच एक क्रॉस है।
कौन कर सकता है
बहुमुखी, क्रॉसफ़िट प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के बिना लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। यह एक आदर्श आकृति प्राप्त करने के साधन के रूप में, और एक प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के तरीके के रूप में, और अपनी ताकत का परीक्षण करने और अपने शरीर को चुनौती देने के अवसर के रूप में अच्छा है।
क्रॉसफ़िट कार्यक्रम अब बच्चों, बुजुर्गों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं और हाल ही में जन्म देने वाली महिलाओं के लिए भी बनाए गए हैं। चूंकि क्रॉसफिट एक बहुत ही ऊर्जावान खेल है जिसमें बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है, आपको इसके साथ शुरुआत नहीं करनी चाहिए:
- चोट या लंबी अवधि की बीमारी के बाद लोग;
- 10 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोग, क्योंकि क्रॉसफिट में जोड़ों पर एक मजबूत भार शामिल होता है;
- बुनियादी खेल प्रशिक्षण के बिना लोग।
- जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है।
कैसे खाएं
क्रॉसफिट के लिए, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने और शरीर में वसा के संचय के बीच एक संतुलन बनाया जाना चाहिए। विभिन्न प्रकार की सब्जियां उपयोगी होती हैं, अधिमानतः हरा, दुबला मांस, सूखे मेवे, जामुन, नट, बीज। चीनी और जटिल कार्बोहाइड्रेट, यानी ब्रेड, अनाज आदि अत्यधिक अवांछनीय हैं। न्यूनतम ताप उपचार को वरीयता देना बेहतर है।
क्रॉसफिट के पेशेवरों और विपक्ष
लाभ:
- यह एक बहुमुखी खेल है। व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को कवर करते हैं।
- वसा जमा को प्रभावी ढंग से जलाता है।
- एक विविध व्यायाम कार्यक्रम आपको ऊबने नहीं देता है।
- सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम किए जाते हैं।
- प्रतिरक्षा को एक बोनस देता है।
- कोई विशेष उपकरण या साइट की आवश्यकता नहीं है। विवरण के लिए अपने कोच से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
कमियां:
- आपको जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति नहीं देता है।
- दिल पर भारी तनाव जटिलताओं का कारण बन सकता है।
क्रॉसफिट करने का निर्णय लेने से पहले, संभावित मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना उपयोगी होगा। इस खेल को हल्के में नहीं लेना चाहिए, नहीं तो आपको भविष्य में बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।
