आज फिटनेस उद्योग सभी प्रकार के प्रशिक्षण परिसरों की एक विशाल विविधता प्रदान करता है और ऐसा प्रतीत होता है, अपने लिए कुछ नया खोजना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह अभी भी संभव है। क्रॉसफिट दुनिया के कई देशों में एक युवा, लेकिन पहले से ही बेहद लोकप्रिय प्रशिक्षण प्रणाली है। रूस में, यह दिशा बहुत पहले विकसित नहीं हुई है, लेकिन इसके बावजूद, यह तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है।
क्रॉसफिट की उत्पत्ति यूएसए में हुई थी। प्रारंभ में, इसका उपयोग अग्निशामकों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता था, लेकिन समय के साथ, यह प्रणाली इस पेशे के दायरे से बाहर हो गई और एक संपूर्ण खेल दिशा बन गई। अब पूरी दुनिया में हर साल एथलीट क्रॉसफिट प्रतियोगिताओं में हिस्सा लेते हैं। रूस में, प्रतियोगिता 2012 से आयोजित की गई है, जो हर साल अधिक से अधिक प्रतिभागियों को आकर्षित करती है।
क्रॉसफिट परिभाषित अभ्यासों का एक गोलाकार लूप है जिसे थोड़े समय में किया जाना चाहिए। इसी समय, ऐसी विशिष्ट विशेषताएं हैं जो क्रॉसफ़िट को अन्य सर्किट प्रशिक्षण से अलग करती हैं:
- इन अभ्यासों की प्रणाली में 3 मुख्य तत्व होते हैं - जिमनास्टिक, एथलेटिक्स और एरोबिक्स, जो एक एथलीट में निपुणता, ताकत और सहनशक्ति विकसित करते हैं।
- एक ही समय में, अभ्यास एक दूसरे से अलग से नहीं किए जाते हैं, लेकिन एक निश्चित कार्यात्मक प्रशिक्षण का प्रतिनिधित्व करते हैं, दोनों सरल अभ्यासों (झूलों, फेफड़े, रस्सी कूदना, आदि) और भारी वाले (बेंच प्रेस, झटके, डेडलिफ्ट) दोनों को सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ते हैं। आदि))। कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, तैरना, आदि), जो धीरज विकसित करते हैं, व्यायाम का एक अभिन्न अंग हैं, जिसे आप क्रॉसफिट के बिना नहीं कर सकते।
एक विशेष फिटनेस कार्यक्रम नहीं है, इसमें प्रतिस्पर्धी पहलू नहीं है। यह भौतिक तल (धीरज, शक्ति, लचीलापन, सटीकता, चपलता, शक्ति) और उनके संयोजन (ताकत + चपलता, लचीलापन + संतुलन, आदि) की मानवीय क्षमताओं का एक प्रकार का अनुकूलक है।
क्रॉसफिट के विचार में एक संपूर्ण खेल दर्शन है। यह अवधारणा जीवन की आधुनिक लय में सामंजस्यपूर्ण रूप से मिश्रित हो गई है, और न केवल सामान्य शारीरिक फिटनेस में सुधार करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, बल्कि आत्मा और चरित्र की दृढ़ता भी है।
लगभग कोई भी क्रॉसफिट सिस्टम का अभ्यास शुरू कर सकता है यदि उनकी बहुत इच्छा हो। व्यक्तिगत भौतिक डेटा के आधार पर, एक प्रारंभिक व्यायाम प्रणाली का चयन किया जाता है। इस प्रणाली पर प्रशिक्षण के लिए, विशेष क्रॉसफिट जिम की तलाश करना और व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करना सबसे अच्छा है। साथ ही, अच्छे मूड और धैर्य के साथ प्रशिक्षण प्रक्रिया को जिम्मेदारी से निभाना सबसे अच्छा है। फिर, नियमितता के अधीन, आप न केवल एक सुंदर और मजबूत शरीर प्राप्त कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि इच्छाशक्ति को शिक्षित कर सकते हैं और अपने चरित्र को शांत कर सकते हैं।
एक नौसिखिया या एक व्यक्ति जिसने अभी-अभी क्रॉसफ़िट सिस्टम में महारत हासिल करने का फैसला किया है, उसे यह समझना चाहिए कि इसके लिए एक निश्चित प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण होना आवश्यक है। खेल बहुत उच्च तीव्रता का है और कई अभ्यास पर्याप्त शक्ति के साथ किए जाते हैं। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति के पास विशेष प्रशिक्षण नहीं है, तो यह एक चिकित्सा परीक्षा के बाद और करीबी कोचिंग मार्गदर्शन के तहत ही प्रशिक्षण शुरू करने लायक है। जल्दी मत करो और सब कुछ एक साथ करो। केवल शारीरिक गतिविधि का क्रमिक सही वितरण बाद में उत्कृष्ट परिणाम ला सकता है और एक नए शारीरिक स्तर पर ला सकता है।
क्रॉसफ़िट के लिए जिम और ट्रेनर की तलाश में जाने से पहले, आप घर पर सर्किट प्रशिक्षण की कोशिश कर सकते हैं और अपने शारीरिक आकार का मूल्यांकन कर सकते हैं। यह सरल अभ्यासों का एक सेट है जिसमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है:
- 10 किलो (10 बार) तक डम्बल के साथ स्क्वैट्स;
- फर्श से पुश-अप्स (लड़कियों के लिए यह घुटनों से संभव है, 10 बार);
- वजन के साथ एक कदम पीछे फेफड़े (10 बार);
- शरीर की मुड़ी हुई स्थिति में 10 किलो तक डम्बल का कर्षण (10 बार);
- प्रेस पर व्यायाम (10 बार)।
3-4 दृष्टिकोणों को पूरा करना आवश्यक है, बिना रुके और एक गोलाकार मोड में आराम करें।
धीरज वार्म-अप के लिए, आप एक सर्कल में दौड़ने, साइकिल चलाने या रस्सी कूदने का उपयोग कर सकते हैं। बाद के मामले में, आप या तो एक निश्चित समय के लिए व्यायाम करने के लिए या एक निश्चित निर्दिष्ट संख्या में छलांग लगाने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। कार्य को जटिल बनाने के लिए - आवंटित अवधि में एक निश्चित संख्या में छलांग लगाने के लिए।
इस तरह के प्रशिक्षण से शरीर को भारी भार के लिए तैयार किया जाएगा।
व्यायाम करते समय, अपनी भलाई की निगरानी करना सुनिश्चित करें और हृदय गति में अत्यधिक वृद्धि को रोकें। आपको शुरुआत में और सर्किट प्रशिक्षण के बाद नाड़ी की गणना करने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रारंभिक से वृद्धि 75% से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक मिनट के भीतर, नाड़ी संख्या में गिर जानी चाहिए - प्रारंभिक + 20%।
