तैराकी को सबसे कोमल खेलों में से एक माना जाता है, जिसका अभ्यास युवा और बूढ़े सभी कर सकते हैं, बिना किसी विशेष चोट के खतरे के, इसलिए यह खेल बहुत लोकप्रिय है। हालांकि, अधिकांश तैराक शायद ही पहले से एक प्रशिक्षण योजना के बारे में सोचते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, वे अपने परिणामों में सुधार नहीं कर सकते हैं या कोई अन्य लक्ष्य हासिल नहीं कर सकते हैं, जैसे वजन कम करना या पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना
तैराकी, किसी भी अन्य खेल की तरह, नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए। आपके वर्कआउट की नियमितता और अवधि आपकी शारीरिक क्षमताओं और आपके लक्ष्यों दोनों पर निर्भर होनी चाहिए। शौकीनों के लिए, सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में दो या तीन बार 40-50 मिनट के लिए है। आदर्श विकल्प एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं हैं (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - एक समूह में या व्यक्तिगत रूप से), क्योंकि एक अनुभवी शिक्षक सही ढंग से पाठ का निर्माण करेगा, और आपकी सभी गलतियों को इंगित करेगा और आपको कठिन अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करेगा जो आपको अनुमति देगा तैराकी में महत्वपूर्ण प्रगति करें। लेकिन अगर आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कई सरल नियमों को याद रखना होगा। सबसे पहले, आपको वार्म-अप के साथ कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है। हो सके तो जमीन पर वार्मअप करने में कम से कम 5 मिनट का समय लें। इसे क्रमिक रूप से ऊपर से नीचे तक करें - पहले आपको गर्दन को धीरे से गर्म करने की जरूरत है, फिर हाथों से कंधों तक, धड़ (विशेषकर पीठ) और अंत में, पैरों को। वैसे, कक्षाएं शुरू करने से पहले एक गर्म स्नान, जो किसी भी पूल में लिया जाना चाहिए, आपकी मांसपेशियों के लिए भी अच्छा है। यदि जमीन पर गर्म करने का कोई तरीका नहीं है, तो पहले से ही पानी में ऐसा करना सुनिश्चित करें। पानी में वार्म अप करना बहुत अलग हो सकता है - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस कसरत को वास्तव में किस लिए समर्पित करेंगे। आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर, यह 50 मीटर स्लाइड ब्रेस्टस्ट्रोक या 400 मीटर कॉम्प्लेक्स के साथ तुरंत टक्कर हो सकती है। किसी भी मामले में, पहले सेकंड से वह सब कुछ देने की कोशिश न करें जो आप करने में सक्षम हैं - धीरे-धीरे शुरू करें, अपने शरीर को सुनें, धीरे-धीरे किए गए अभ्यासों की तीव्रता को बढ़ाएं। कसरत के मुख्य भाग पर पहले से विचार करना बेहतर है। बाहों और पैरों के लिए वैकल्पिक व्यायाम, धीरज और ताकत के लिए, गति के लिए और व्यायाम तकनीक के लिए। पाठ प्रारूप में और इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल के रूप में अभ्यास की एक विस्तृत विविधता पाई जा सकती है। वहां आप तैयार प्रशिक्षण योजनाएं भी पा सकते हैं। अतिरिक्त उपकरणों के साथ अभ्यास की उपेक्षा न करें - पैडल, बोर्ड, गेंद, पंख और अन्य उपकरण। यदि आपको लगता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, और सलाह मांगने वाला कोई नहीं है, तो किसी मित्र से आपको वीडियो पर रिकॉर्ड करने के लिए कहें (या तिपाई का उपयोग करके खुद को रिकॉर्ड करें), अपने आप को किनारे से देखें - गलतियाँ तुरंत होंगी अपनी आंख खुली रखें। आपके द्वारा निर्धारित समय अंतराल का पालन करने का प्रयास करें (चाहे वह 1 मिनट का आराम हो या व्यायाम की एक श्रृंखला जिसे एक निश्चित समय में पूरा किया जाना चाहिए)। ऐसा करने के लिए, आपको स्टॉपवॉच के साथ एक नए जमाने की वाटरप्रूफ घड़ी रखने की आवश्यकता नहीं है - अधिकांश स्विमिंग पूल में दीवारों पर घड़ियां होती हैं जो आपको सत्र के समय को ट्रैक करने की अनुमति देती हैं, और साथ ही साथ प्रगति की निगरानी भी करती हैं। कसरत। कसरत के मुख्य, गहन भाग के बाद, तथाकथित "बायबैक" की उपेक्षा न करें - कम से कम 50-100 मीटर धीरे-धीरे, शांति से तैरें, धीरे-धीरे तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दें।
