क्रॉसफिट तेजी से जमीन हासिल कर रहा है। क्रॉसफिट को अक्सर मीडिया द्वारा ग्रह पर सबसे तेजी से बढ़ते खेल आंदोलनों में से एक के रूप में जाना जाता है। क्रॉसफिट क्या है? इसकी ख़ासियत क्या है?
क्रॉसफिट एक कसरत है जो एक के बाद एक अभ्यास करने पर केंद्रित है, जिसमें सेट के बीच कोई ब्रेक नहीं है। एक नियम के रूप में, क्रॉसफ़िट में बुनियादी बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जैसे कि डेडलिफ्ट और अन्य डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, स्नैच, झटके, पुल-अप, पुश-अप। यही है, इस तरह के व्यायाम, जब प्रदर्शन किया जाता है, तो काम में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं।
लेकिन बिना वज़न (पुल-अप, जंप, फर्श से पुश-अप्स आदि) के बिना फ्री वेट के साथ एक्सरसाइज भी संभव है। क्रॉसफिट में भी एरोबिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है: दौड़ना, रस्सी कूदना, तैरना, रोइंग, साइकिल चलाना आदि। क्रॉसफ़िट में, शरीर सौष्ठव में ऐसा भार नहीं होता है, यह शक्ति और एरोबिक का संयोजन होता है। अन्य खेलों के व्यायाम भी यहां शामिल किए जा सकते हैं: हल्का और भारोत्तोलन, कलात्मक जिमनास्टिक।
बिल्कुल सभी अभ्यास बहुत अधिक तीव्रता के साथ किए जाते हैं और इनका उद्देश्य होता है:
- शरीर की सहनशक्ति में वृद्धि;
- श्वसन और हृदय प्रणाली का प्रदर्शन;
- शक्ति शक्ति;
- लचीलापन;
- समन्वय;
- गति;
- बदलते भार के लिए तेजी से अनुकूलन;
- शुद्धता।
चूंकि क्रॉसफिट के दौरान हृदय गति तेजी से बढ़ती है, ऐसे वर्कआउट वजन घटाने में योगदान करते हैं। संपूर्ण बिंदु ठीक-ठीक दृष्टिकोणों के बीच अंतराल के अभाव में, विश्राम के अभाव में है। शरीर को एक प्रकार के भार से तुरंत दूसरे पर स्विच करने के लिए अनुकूलित करना चाहिए।
क्रॉसफिट कार्यक्रमों में उनकी कमियां और महत्वपूर्ण फायदे दोनों हैं। क्रॉसफिट कक्षाएं उन लोगों के लिए बहुत अच्छी हैं जो शरीर के धीरज को प्रशिक्षित करना और वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि प्रशिक्षण की बहुत तेज गति से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, यह अप्रशिक्षित लोगों पर लागू होता है। इसलिए, क्रॉसफ़िट प्रोग्राम चुनने से पहले, आपको निश्चित रूप से एक अनुभवी ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए।
