कलाबाजी, जिम्नास्टिक और एथलेटिक्स में कूद एक बुनियादी कौशल है। यह शरीर के विकास का एक उत्कृष्ट संकेतक भी है, क्योंकि शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का इतना अधिक उपयोग करता है कि आप अपने पैरों को बिल्कुल भी लोड किए बिना भी संकेतकों को एक दर्जन सेंटीमीटर बढ़ा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
तकनीक सीखें। प्रकृति से एक अच्छी छलांग हर किसी को नहीं दी जाती है, लेकिन निष्पादन की सही तकनीक द्वारा इसकी भरपाई की जाती है। जंप कई प्रकार के होते हैं - ट्रिपल, स्टैंडिंग, फ्लॉसबेरी फ्लॉप, कैंची और सामान्य रनिंग जंप। वे एक दूसरे से काफी भिन्न हैं, इसलिए कोई सार्वभौमिक तकनीक नहीं है। हालांकि, यह ध्यान दिया जा सकता है कि कई शुरुआती एथलीट कंधे के काम और हवा में अतिरिक्त "झटका" पर बहुत कम ध्यान देते हैं, जो एक तेज समूह के कारण होता है।
चरण दो
अपने कंधों का विकास करें। जैसा कि ऊपर कहा गया है, कंधे का काम कूद के प्रमुख पहलुओं में से एक है, और यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि जमीन से सही धक्का। यदि आप कमरे की पूरी ऊंचाई तक खड़े हो जाते हैं और अपनी बाहों को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं (पूरे जोड़ का उपयोग करके), तो आप महसूस करेंगे कि आपके पैरों के बिना किसी प्रयास के आपको हवा में कैसे फेंक दिया जाएगा। इस प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपको शरीर के ऊपरी हिस्से को विकसित करने, उच्च गतिशीलता प्राप्त करने की आवश्यकता है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक क्षैतिज पट्टी है। एक विस्तृत पकड़ के साथ रुकें और अपनी हथेलियों को अपनी ओर मोड़ें। अब अपने पैरों को बार के नीचे फैलाते हुए रोल करें, और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। यदि ग्रिप काफी चौड़ी है, तो कंधे का जोड़ "मोड़" सकता है और आप खुद को फिर से आगे की ओर देखते हुए पाएंगे। सावधान रहें - यदि पकड़ संकरी है, तो आप जोड़ के हिलने का जोखिम उठाते हैं।
चरण 3
समानांतर में कूदने के सभी प्रकार को प्रशिक्षित करें। यह विशेष रूप से फुटवर्क से जुड़े चरम खेलों के लिए सच है - उदाहरण के लिए, पार्कौर। चलने वाली छलांग को सही ढंग से स्थापित करने और पर्याप्त प्रभावशाली दूरी पर "उड़ना" सीखने के बाद, आप ऊंचाई में बड़े अंतर के साथ एक ठहराव से कूदने से डरना बंद कर देंगे। दूसरी ओर, "कैंची" के साथ एक ऊंची छलांग आपको हवा में उठाने के लिए कोण को सही ढंग से सेट करने की अनुमति देगी - कई नौसिखिए एथलीटों की समस्या यह है कि वे 45 डिग्री के कोण पर जमीन से धक्का नहीं देते हैं, जो है वे अपनी क्षमता का पूरा उपयोग क्यों नहीं करते।
