कूद अपने आप में न केवल पैर की ताकत का संकेतक है, बल्कि पूरे शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास है। तथ्य यह है कि पैरों से लेकर वेस्टिबुलर तंत्र तक, सही छलांग में सब कुछ महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी बाहों और कंधों का विकास करें। छलांग में तीन समकक्ष घटक होते हैं: धक्का, वायु व्यवहार और हाथ स्विंग। इसलिए, स्पष्ट पैर विकास अभ्यासों के अलावा, आपको सामान्य रूप से मांसपेशियों के खिंचाव और विशेष रूप से कंधों के विकास पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है। दीवार की सलाखों पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने कंधों के ठीक नीचे की सलाखों को पकड़ो ताकि आपकी हथेली ऊपर हो। यदि आप इस स्थिति में बैठने की कोशिश करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि कंधे का जोड़ अपनी स्थिति को लगभग पूरी तरह से कैसे बदल देता है। धीरे-धीरे अपनी बाहों को सिकोड़ते हुए और बैठने की कोशिश करते हुए, आप अधिक से अधिक असुविधा का अनुभव करेंगे, लेकिन साथ ही, आप संयुक्त की अधिक से अधिक गतिशीलता विकसित करेंगे, जिसकी आपको झूलते समय आवश्यकता होगी।
चरण दो
क्लीन एंड जर्क में मोमेंटम सबसे अहम होता है। बेशक, हर कोई कूद के "मानक" प्रदर्शन को जानता है: अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें वापस ले जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, आगे की ओर झुकें और उसी समय कूदें। हालांकि, आंख से मिलने की तुलना में बहुत अधिक नुकसान हैं। सबसे पहले, झटका न केवल बाहों के साथ किया जाना चाहिए, बल्कि पूरे कंधों के साथ, पीठ की मांसपेशियों का भी उपयोग करना चाहिए: यह आपको एक मजबूत धक्का सेट करने की अनुमति देगा और साथ ही लंबी उड़ान के लिए आदर्श कोण का पालन करेगा। - 45 डिग्री। दूसरे, पैरों और बाहों के सिंक्रनाइज़ेशन को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है: स्विंग के समय, आपका शरीर एक संपीड़ित वसंत में बदल जाता है, और कूद, सबसे पहले, एक "विस्फोटक" उद्घाटन होता है, जो आपके पैरों से धक्का देने का संयोजन होता है और अपनी बाहों को घुमाते हुए।
चरण 3
उड़ान में, फिर से धक्का दें। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन हवा को धक्का देना काफी वास्तविक है। सिद्धांत यह है कि एक धक्का के दौरान अपनी बाहों को आगे झुकाने के बाद, प्रक्षेपवक्र के चरम बिंदु पर होने के कारण, आपको अपनी बाहों को तेजी से पीछे ले जाना चाहिए - इसी तरह की गति तैराकी में उपयोग की जाती है। धक्का देने के बाद, पैरों को छाती से थोड़ा टकराया जाना चाहिए, और हाथों को घुमाते समय, आगे "गोली मारें"। दोनों क्रियाओं को सही ढंग से जोड़कर, आप पहले से ही उड़ान में एक अतिरिक्त आवेग प्राप्त करेंगे, जो आपको लंबाई में 30 सेंटीमीटर तक जीतने की अनुमति देगा।
