बॉडीफ्लेक्स शरीर में वसा जमा को सक्रिय रूप से जलाने के उद्देश्य से श्वास और शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है। इसके लेखक अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स हैं। आज तक, बॉडीफ्लेक्स ने दुनिया भर में हजारों प्रशंसकों को जीत लिया है। इस लोकप्रियता को इसकी उच्च दक्षता, निष्पादन में आसानी और किसी भी खेल से बहुत दूर लोगों के लिए पहुंच द्वारा समझाया गया है।
निर्देश
चरण 1
बॉडी फ्लेक्स का बड़ा फायदा यह है कि इसमें किसी खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है और पहला परिणाम एक से दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद देखा जा सकता है। आप जिम जाए बिना कहीं भी बॉडी फ्लेक्स कर सकते हैं। कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करने के बाद, पूरे वर्कआउट में 15-20 मिनट लगते हैं, इसलिए कई लोग वर्क डे शुरू करने से पहले बॉडी फ्लेक्स को मॉर्निंग वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल करते हैं।
चरण 2
शरीर के लचीलेपन में सबसे बड़ी कठिनाई विशेष प्रकार की श्वास है जिसका अभ्यास के दौरान पालन किया जाना चाहिए। यहां मुख्य जोर एक तेज साँस छोड़ने और बाद में सक्रिय साँस लेने के बाद सांस को लंबे समय तक रोके रखने पर है। नतीजतन, शरीर को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई खुराक मिलती है, जो वसा जलने में काफी तेजी लाती है।
चरण 3
अपने दम पर बॉडी फ्लेक्स में सही सांस लेने में महारत हासिल करना काफी मुश्किल है, और इसके कार्यान्वयन में किसी भी गलती के साथ, पूरे परिसर से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना असंभव होगा। इसलिए, कक्षाएं शुरू होने से पहले ही श्वास तकनीक सीखने को एक अलग समय के लिए समर्पित किया जाना चाहिए। आज बॉडी फ्लेक्स तकनीक पर बहुत सारा साहित्य है, लेकिन साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना किताबों से नहीं, बल्कि पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा बनाए गए वीडियो से बेहतर है। यह और भी बेहतर है यदि आपके पास फिटनेस क्लब में कई कक्षाओं में भाग लेने और एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने का अवसर है।
चरण 4
कम संख्या में दोहराव के कारण बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज में खुद को थोड़ा समय लगता है। विशेष रूप से, तीन वार्म-अप अभ्यास प्रत्येक में पांच बार किए जाते हैं, और परिसर के मुख्य अभ्यास केवल तीन बार किए जाते हैं। इनकी संख्या बढ़ाना आवश्यक नहीं है, इससे परिणाम प्राप्त करने की गति प्रभावित नहीं होगी, लेकिन यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। लेकिन परिसर की गुणवत्ता पर ध्यान देना जरूरी है। प्रत्येक व्यायाम को पूर्ण समर्पण के साथ किया जाना चाहिए, अधिकतम मांसपेशी तनाव प्राप्त करना।
चरण 5
आपको बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स को खाली पेट करने की ज़रूरत है, खाने के दो से तीन घंटे पहले नहीं। यह सबसे अच्छा सुबह सोने के बाद किया जाता है। यदि यह संभव नहीं है, तो शाम को शरीर के लचीलेपन का अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन फिर प्रशिक्षण से पहले अंतिम भोजन बहुत हल्का होना चाहिए।
