बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रणाली ऑक्सीजन के साथ वसा जलाने के सिद्धांत पर आधारित है। अपनी श्वास को नियंत्रित करके और अपने पेट की दीवार में खींचकर, आप एक साथ वसा कम करते हुए अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं। व्यायाम आपको ढीली त्वचा से छुटकारा पाने, अपने पैरों और बाहों को पतला करने और अपने पेट को समतल करने में मदद कर सकता है।
बॉडीफ्लेक्स सिद्धांत
बॉडीफ्लेक्स सिस्टम को अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित और परीक्षण किया गया था। पाठ्यक्रम के निर्माता के अनुसार, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए दैनिक व्यायाम का केवल एक चौथाई घंटे पर्याप्त है। मुख्य बात नियमितता और सही श्वास है। इसके विकास के लिए एक अलग सबक समर्पित करना उचित है। आप किताबों और वीडियो से अभ्यास सीखकर खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। लेकिन अगर यह विकल्प आपको बहुत आसान लगता है, तो बॉडी फ्लेक्स ग्रुप के लिए साइन अप करें और ट्रेनर के मार्गदर्शन में वर्कआउट करें।
यदि आप सही आहार का पालन करते हैं तो व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। बहुत अधिक वसायुक्त भोजन, मिठाई और सोडा से बचें - वे कमर क्षेत्र में सूजन और वसा के जमाव में योगदान करते हैं।
सभी व्यायामों को खाली पेट करने की सलाह दी जाती है, खासकर सुबह के समय। आप कक्षा से पहले पानी पी सकते हैं। किसी विशेष वार्म-अप की आवश्यकता नहीं है - आप जागने के तुरंत बाद जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।
कॉम्प्लेक्स के निर्माता वजन पर नहीं, बल्कि मापदंडों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। इससे पहले कि आप एक मापने वाले टेप के साथ व्यायाम करना शुरू करें, अपनी कमर को मापें, साथ ही साथ "निचला" और "ऊपरी" एब्स को कमर क्षेत्र के ऊपर और नीचे क्रमशः कुछ सेंटीमीटर मापें। परिणामी संख्याएँ लिखिए। एक सप्ताह के बाद, सेंटीमीटर अधिक सुखद परिणाम दिखाना चाहिए।
यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो मिनी-कॉम्प्लेक्स दिन में दो बार, सुबह और शाम करें।
प्रणाली में नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप अपना वजन कम करने, मुद्रा में सुधार करने और अपने शरीर के मापदंडों को बदलने में सक्षम होंगे - अपने पेट को हटा दें, अपने पैरों को पतला बनाएं, एक लोचदार प्रेस और एक पतली कमर बनाएं।
सांस लेने का अभ्यास
अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें। अपने होठों को एक ट्यूब में इकट्ठा करें और इसे धीरे-धीरे और समान रूप से छोड़ें। फिर अपने होठों को बंद करें और अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें और तेजी से सांस छोड़ें। साँस छोड़ना कई चरणों में गहरा होना चाहिए और सीधे डायाफ्राम से बाहर जाना चाहिए।
सारी हवा को बाहर निकालने के बाद, अपना मुंह बंद करें और अपनी सांस को रोककर रखें, अपने पेट को अपनी पूरी ताकत से पसलियों के नीचे खींचें। आठ की धीमी गिनती के लिए इसे इस स्थिति में रखें, फिर श्वास लें और अपने पेट को आराम दें। अभ्यास शुरू करने से पहले, उन्हें स्वचालितता में लाते हुए, सही साँस लेने की तकनीकों पर काम करें।
पेट के लिए व्यायाम का मिनी सेट
"बॉडीफ्लेक्स" कॉम्प्लेक्स में पेट क्षेत्र से वसा को खत्म करने के उद्देश्य से कई अभ्यास हैं। सही ढंग से किए गए व्यायाम पेट की दीवार को प्रशिक्षित करते हैं, रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को लोड करते हैं, और लचीलेपन के विकास में योगदान करते हैं। प्रत्येक व्यायाम को तीन बार किया जाना चाहिए, अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोककर रखना चाहिए।
अपने ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से एक व्यायाम से शुरू करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को एक दूसरे से 30 सेमी की दूरी पर फर्श पर रखें। अपने हाथों को उठाएं और फर्श से अपना सिर उठाए बिना उन्हें ऊपर खींचें। सांस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट को जोर से खींचे, अपनी बाहों को फैलाएं, अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं। अपने सिर को पीछे झुकाएं, ठुड्डी ऊपर करें। अपनी छाती और कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं - पूरे शरीर में तनाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में 8 तक रुकें, फिर अपने आप को नीचे करें, श्वास लें और आराम करें।
ऐसा व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपके निचले पेट को मजबूत कर सके। अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को नितंबों के नीचे रखें। साँस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट में ड्रा करें।अपने पैरों को फर्श से 9-10 सेमी ऊपर उठाएं और उनके साथ कई चौड़े कैंची-शैली के झूले बनाएं, मोज़े को बाहर निकालें। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें।
पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम उपयुक्त है। अपने घुटनों को क्रॉस करके फर्श पर बैठें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने तरफ रखें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने के चारों ओर लपेटें। सांस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट को अंदर खींचें और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ से अपने घुटने को अपनी ओर खींचें। आपको अपनी कमर और कूल्हों की मांसपेशियों में तेज तनाव महसूस होना चाहिए। इस पोजीशन में 8 काउंट तक रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में आ जाएं। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
