न केवल "पतली" महिलाएं एक सपाट पेट और एक सुंदर कमर की मालिक बन सकती हैं, बल्कि आकार वाली महिलाएं भी बन सकती हैं। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे पेट की 80% स्थिति पोषण पर निर्भर करती है, इसलिए आदर्श कमर के करीब पहुंचने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। और नियमित रूप से कुछ असरदार व्यायाम भी करें।
कोई भूख हड़ताल नहीं - फास्ट फूड, पके हुए माल, कन्फेक्शनरी और शराब को बाहर करने और मिठाई को कम से कम करने के लिए पर्याप्त होगा, परिणामस्वरूप, थोड़े समय के बाद फोल्ड आपके पेट को छोड़ देंगे। लेकिन क्या होगा अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं? यदि आपके लिए मिठाई छोड़ना असंभव है, तो नाश्ते के दौरान या दोपहर के भोजन के तुरंत बाद मिठाई खाने की कोशिश करें, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए 3-4 बजे से पहले मिठाई खाने की कोशिश करें।
भोजन पर्याप्त नहीं है
केवल वजन कम करना एक अपेक्षाकृत सरल मामला है, लेकिन अपने पेट को कैसे आराम दें? यहां शारीरिक व्यायाम बचाव में आएंगे, साथ ही उनकी मदद से वजन तेजी से दूर होगा। कक्षाओं के लिए मुख्य शर्त नियमितता है, इसलिए आपको उन्हें रोजाना कम से कम 10 मिनट समर्पित करना चाहिए। दुर्भाग्य से, "समय-समय पर" कक्षाएं वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगी। और अब कसरत योजना।
1. विकर्ण मोड़
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं ताकि कंधे के ब्लेड फर्श से हट जाएं, जबकि शरीर फर्श पर दब जाए। एक कोहनी को भी फर्श पर दबाया जाता है, और दूसरी को विपरीत घुटने की ओर खींचा जाता है। बारी-बारी से अलग-अलग कोहनियों से एक घुटने तक, फिर दूसरे तक स्ट्रेच करें। प्रत्येक पैर के लिए 3 सेट में 10-15 बार दोहराएं।
2. साइड बार
ऊपर की तस्वीर की तरह एक मुद्रा बनाएं। सिर से पैर तक शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। कंधा कोहनी के ठीक ऊपर है। अपना दूसरा हाथ अपनी बेल्ट पर या अपने सिर के पीछे रखें। इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए लॉक करें। 3-5 मिनट के लिए एक और दूसरी तरफ 15 सेकंड के कई सेट करें। समय के साथ, तख़्त में रुख की लंबाई बढ़ाई जा सकती है।
3. एक लेग लिफ्ट के साथ प्लैंक
अपनी कोहनी पर जोर देते हुए फोटो में दिखाए अनुसार एक मुद्रा लें। कोहनी सख्ती से कंधों के नीचे होती है। सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाएं। अपने पेट को कस लें। अब एक पैर को ऊपर उठाएं, कुछ सेकेंड के बाद उसे फर्श पर नीचे करें। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं।
