पतली कमर के साथ, एक महिला अधिक आत्मविश्वासी हो जाती है, कामुकता और कोमलता प्राप्त करती है। वह कई तरह के आउटफिट पहन सकती है। पुराने दिनों में, सुंदरता के लिए, सुंदरियों ने अकल्पनीय बलिदान दिया: उन्होंने कोर्सेट पहना और अपनी पसलियों को भी हटा दिया। अब एक्सरसाइज से कमर कम हो जाती है।
हर दिन के लिए व्यायाम का एक सेट
ढलान। अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं। मुड़ी हुई भुजाएँ सिर के पीछे की ओर। साइड बेंड करना शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और जितना हो सके उतना नीचे झुकने की कोशिश करें। दोहराव की संख्या: 8-12 बार।
हाथ में डंडा लेकर घूमता है। एक मीटर लंबी छड़ी लें, अपनी भुजाओं को इसके चारों ओर लपेटें और इसे अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें। अब साइड टर्न बनाना शुरू करें। केवल ऊपरी शरीर घूमना चाहिए, और श्रोणि स्थिर रहता है। दोहराव की संख्या: 8-12 बार।
एक छड़ी के साथ झुकता है। इस एक्सरसाइज के लिए एक स्टिक भी लें और इसे अपने गले में लपेट लें। अब मोड़ें और उन्हें मोड़ें। झुकते समय कंधों की रेखा को फर्श के बिल्कुल समानांतर रखें। दोहराव की संख्या: 4-8 बार।
प्रवण स्थिति से झुकता है। व्यायाम करते समय पीठ के बल लेट जाएं। दाहिना पैर मुड़ा हुआ और फर्श पर होना चाहिए। बायां पैर दाहिनी ओर टिका हुआ है। बाएं हाथ को बगल की ओर खींचा जाता है, और हथेली ऊपर की ओर होती है। दाहिना हाथ सिर के पीछे की ओर खींचा जाता है। अब अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी छाती को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं। आदर्श रूप से, दाहिने कंधे के ब्लेड को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाना चाहिए। उसके बाद, धीरे से अपने आप को नीचे करें। व्यायाम कम से कम 4-8 बार करें, और फिर दूसरी तरफ रोल करें।
मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाना। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें क्रॉस करें। फिर अपने पैरों को दाईं ओर नीचे करें, फिर से उठाएं और निचले और ऊपरी पैरों को स्वैप करें। इसके बाद अपने पैरों को बाईं ओर नीचे करें और फिर से ऊपर उठाएं। दोहराव की संख्या: 8-12 बार।
परिसर को कई हफ्तों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें प्रति दिन 20 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।
व्यायाम युक्तियाँ
अभ्यास का एक सेट करने से पहले, आपको निश्चित रूप से वार्म-अप करना चाहिए। यह मांसपेशियों को गर्म करने और शरीर को तनाव के लिए तैयार करने की अनुमति देगा। सामान्य वार्म-अप के लिए 5-7 मिनट पर्याप्त हैं। सीधे खड़े हो जाएं, गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर नीचे झुकें और सांस छोड़ें।
आगे के फेफड़े के एक जोड़े करो। अब कुछ स्क्वैट्स करें। फिर अपने पैरों और निचले पैरों के साथ गोलाकार गति करें। अपने हाथ फैलाएँ। डांस मूव्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। बैठने की स्थिति में आ जाएं और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। पहले एक पैर के अंगूठे पर और फिर दूसरे पर झुकें। वार्म-अप खत्म हो गया है।
यदि आप व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के विकल्पों पर विचार करें: तैराकी, जल एरोबिक्स, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि। इसके अलावा, अभ्यास के बीच घेरा मोड़ो। और आपकी कमर बहुत तेजी से सिकुड़ेगी।
