हम में से कौन एक अच्छी तरह से परिभाषित कमर का सपना नहीं देखता है? यदि आप नियमित रूप से इस अभ्यास के सेट को करते हैं तो सपने सच होंगे। आप अभ्यास को कई तरीकों (2-3), और एक सर्कल में दोहरा सकते हैं - यानी, आपने एक के बाद एक सभी अभ्यास पूरे कर लिए हैं, फिर शुरू करें। एक दृष्टिकोण का निष्पादन समय 1 मिनट है।
अनुदेश
चरण 1
मामला उठाना
अपने पैरों के साथ अपनी तरफ सीधे लेटें, आपका पैर अपने ऊपर खींचा, आपके सिर के पीछे ऊपरी बांह, और आपकी कोहनी पर निचला हाथ। अपने सीधे पैरों को उठाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, लेकिन साथ ही साथ अपने पैरों से फर्श को थोड़ा स्पर्श न करें। दूसरी तरफ रोल करें और व्यायाम दोहराएं।
चरण दो
घुटना झुकना
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी सीधी भुजाओं को फर्श पर अपनी हथेली के साथ भुजाओं तक फैलाएँ। अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ते हुए अपने पैरों को बाईं ओर झुकाएं। पैर मुड़े रहते हैं। फिर अपने पैरों को दाईं ओर और अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें।
चरण 3
काष्ठफलक
अपनी कोहनी पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को लॉक में निचोड़ो, पैरों को फैलाया जाता है, और शरीर को "स्ट्रिंग" में फैलाया जाता है। फर्श को देखो, एड़ी तुमसे दूर। 1 मिनट के लिए तख़्त में खड़े रहें।
चरण 4
साइड बार
अपनी दाहिनी कोहनी को फर्श पर रखें, अपने बाएं हाथ को अपनी बेल्ट पर रखें। पैर पैर पर है, और शरीर एक "स्ट्रिंग" में फैला हुआ है। 1 मिनट तक तख़्त में खड़े रहें, फिर दूसरी तरफ व्यायाम करें।
चरण 5
बैठे क्रंचेस
प्रारंभिक स्थिति - पैर मुड़े हुए हैं, पैर स्थिर हैं, हाथ छाती पर हैं। बाईं ओर और फिर दाईं ओर मुड़ते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी कोहनी से विपरीत पैर के घुटने को छूने की कोशिश करें।
चरण 6
पैर की ओर मुड़ना
प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ सिर के पीछे तय होते हैं। मुड़े हुए पैर को उठाएँ, बाएँ घुटने से दाहिनी कोहनी तक पहुँचने की कोशिश करें, और दाएँ घुटने से बाईं ओर, बारी-बारी से।
